Quit Smoking - 2

QUIT SMOKING bagian 2 Bagaimana berhenti merokok? Perokok sering mengatakan, “Jangan beri tahu saya kenapa harus berhenti merokok tapi beritahu saya bagaimana caranya!” Sebenarnya tidak ada cara yang paling tepat untuk berhenti merokok. Tapi walapupun demikian ada beberapa kunci penting yang dapat mendukung berhenti merokok. Ada 4 faktor yang penting dalam berhenti merokok: mengambil keputusan untuk berhenti, menetapkan tanggal berhenti, memilih cara terbaik untuk berhenti, dan tentu saja persiapan untuk memepertahankan tetap berhenti merokok. Mengambil keputusan untuk berhenti. Keputusan untuk berhenti cuma dapat diambil oleh perokok sendiri. Walaupun orang di sekitar perokok sampai berbusa-busa mulutnya menyuruh tetap saja yang pegang keputusan dan penentu keberhasilannya adalah perokok tersebut sendiri. Berdasarkan hasil penelitian tentang alasan orang berhenti mengkonsumsi tembakau, kekhawatiran akan terkena penyakit akibat tmerokok menjadi alasan pertama. Kemudian alasan berikutnya adalah mengetahui dan percaya keuntungan berhenti merokok dan yang terakhir adalah melihat bagaimana menderitanya kenalan yang menderita penyakit sebagai akibat merokok. Kalau anda adalah seorang perokok, maka menetapkan tanggal berhenti dan menetapkan cara berhenti merokok anda akan menjadi langkah yang sangat penting dalam proses berhenti merokok bahkan merupakan langkah yang paling penting. Ingat saja, bahwa berhenti merokok punya banyak keuntungan. Mulai dari turunnya kemungkinan anda terkena kanker, kuning pada gigi-kuku, dan lainnya. Gambar ini menunjukkan paru-paru yang sehat di sebelah kiri dan yang telah rusak akibat rokok di sebelah kanan. Menetapkan tanggal dan rencana berhenti merokok. Pilih hari yang spesifik dalam bulan yang akan datang sebagai hari “berhenti merokok” anda. Pikirkan dengan tenang, beri diri anda sendiri waktu untuk menyiapkan diri berhenti merokok serta mendesain bagaimana cara anda akan berhenti merokok. Sangat susah sekali menentukan cara yang paling tepat untuk berhenti merokok, tidak ada cara yang paling sempurna untuk berhenti merokok. Metode berhenti merokok. Kebanyakan perokok memilih cara ekstrim untuk berhenti merokok dengan cara berhenti total dan mendadak saat itu juga. Mereka merokok sampai tanggal yang mereka tetepkan dan pada tanggal tersebut dan sejak tanggal tersebut mereka berhenti total. Ada juga yang mengurangi konsumsi rokok mereka dalam seminggu kemudain dalam mengurangi lebih lagi jumlah rokok yang dikonsumsi dalam minggu berikutnya. Cara yang lain adalah dengan mengurangi jumlah rokok yang dikonsumsi hari demi hari, semakin hari semakin berkurang. Dengan metode ini, anda perlahan api pasti mengurangi jumlah nikotin dalam tubuh anda. Walaupun secara logika kedengarannya gampang untuk mengurangi jumlah konsumsi rokok dalam rangka berhenti merokok, kenyataannya metode ini adalah sulit dilakukan. Berhenti merokok sangat mirip dengan mengurangi berat badan. Membutuhkan komitmen yang sangat besar dalam waktu yang cukup panjang. Perokok mungkin mengimpikan adanya pil ataupun metode yang tidak sakit dan susah untuk dapat membuat mereka berhenti merokok secara cepat dan tidak sakit. Tapi tidak ada hal yang demikian dalam hidup kita. Beberapa langkah penting untuk membantu anda menyiapkan diri pada hari berhenti merokok: Pilih tanggal berhenti dan lingkari kalendar anda Beritahu teman dan kerabat tentang hari berhenti merokok anda Siapkan pengganti rokok seperti permen, batang wortel, atau permen karet ta k bergula. Siapakan cara ataupun metode yang anda pilih untuk berhenti merokok Cari suport dari teman atau orang yang telah sukses berhenti merokok. Kesuksesan berhenti merokok berpusat pada perencanaan dan komitmen yang besar bukan keberuntungan. Putuskan rencana cara anda akan berhenti merokok, minta kekuatan pada Tuhan, karena Tuhan lah yang sangat punya kekuasaaan terbesar untuk membebaskan kita dari belenggu apa pun di dunia ini, termasuk belenggu merokok. Pada hari berhenti merokok anda, ikuti petunjuk di bawah ini: Jangan merokok sama sekali Jauhkan semua rokok, korek api, asbak, dan benda lain yang berhubungan dengan merokok Tetap aktif, coba banyak jalan, olah raga, ataupun melakukan aktifitas ataupun hobi. Minum banyak air putih dan jus Dapat memakai nicotine replacement kalau memang itu pilihan anda Hindari suasana di mana memicu anda untuk merokok Kurangi atau bahkan jauhi alkohol Dalam menghadapi situasi yang berat (membuat anda sangat ingin merokok), gunakan 4 prinsip: HUPA. Hindari, Ubah, Pilih, Aktivitas à Hindari yang berkaitan dengan merokok, Ubah gaya hidup dengan banyaka minum air putih dan jus termasuk mengurangi alkohol, Pilih yang lain selain rokok seperti wortel, permen karet ataupun permen keras untuk diisap, dan Aktif selalu. Saat anda sangat ingin merokok, coba tarik nafas dalam-dalam, kemudian coba memberi waktu 10 menit untuk berpikir kembali mengingat semua alasan anda berhenti merokok dan semua benefit berhenti merokok sebelum anda menyalakan korek api anda. Berhenti merokok tidak mudah! Beri diri anda sendiri tanda apresiasi atas usaha anda. Taruh uang yang biasanya anda pakai untuk membeli rokok ke dalam stoples, kemudian belanjakan uang tersebut untuk benda yang ada sukai tiap akhir minggu. Atau anda dapat merayakan kecil-kecilan dengan makan keluar bersama sahabat atau pasangan anda. Banyak hal yang bisa anda lakukan sebagai tanda apresiasi anda terhadap semua usaha anda. Ingat kutipan dari Mark Twain dalam edisi bulan lalu? Sangat natural dan wajar sekali kalau anda beberapa kali baru akhirnya bisa tetap berhenti merokok. Yang pasti akan ada waktunya ada sangat ingin sekali merokok kembali. Bila saat itu tiba, anda harus mengingat kembali alasan anda berhenti merokok, dan ingat bahwa tidak ada yang namanya “satu saja”. Karena itu bisa membuat anda kembali merokok kembali alias kambuh. Bagaimana kalau akhirnya anda merokok? Perbedaan keselip dan kembali merokok itu tergantung diri anda sendiri dan yang menentukan adalah anda sendiri. Perlu diketahui bahwa kadang perokok mengalami kenaikan berat badan saat mereka berhenti merokok. Tapi itu biasanya tidak melebihi 4kg. Perempuan biasanya menglami kenaikan yang lebih dari para pria. Tapi fokus saja pada kesehatan anda dibanding kenaikan berat badan, karena hal ini bukan sesuatu yang selalu terjadi dalam diri semua orang. Perbanyaak makan buah dan sayur, minum air putih, dan perbanyak aktivitas fisik. Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang sangat baik untuk membantu anda tetap tidak merokok. Karena jalan kaki dapat mengurangi stress, membakar kalori dan membentuk otot, membantu anda menghabiskan waktu, dan hal positif lainnya. Mulai saja dengan jalan kaki 15 menit kemudian menjadi 30 menit dan selanjutnya. Perokok sering menjadikan stress alasan untuk kembali merokok. Stress itu adalah bagian hidup kita, tidak peduli kita itu perokok ataupun non perokok. Perbedaannya adalah perokok menggunakan nikotin untuk membantu mengatasi stress. Saat berhenti merokok, anda harus belajar cara lain untuk membantu anda mengurangi stress anda ataupun untuk menghadi stress anda. Seperti yang telah disebutkan di atas, berolahraga, seperti jalan kaki adalah kegiatan yang baik sekali untuk mengurangi stres. Sekedar tambahan info, euphoria yang dihasilkan setelah olahraga sama dengan yang dihasilkan oleh obat-obat terlarang. Berhenti merokok memang sangat susah. TAPI DAPAT DILAKUKAN. Berdasarkan penelitian, mendekatkan diri pada Tuhan banyak membantu proses berhenti merokok. Ya, Yesus mati melepaskan kita semua dari belenggu dunia ini, termasuk diantaranya adalah merokok. Jadi, bulatkan tekad anda, minta kekuatan dari Tuhan, pilih dan desain metode berhenti merokok anda, tetapkan tanggal berhenti, beritahukan semua orang, ingat prinsip HUPA, dan and pasti bisa! PASTI! 46 juta amerika orang Amerika telah berhenti merokok dengan sukses, tentu saja anda juga dapat!!! Selamat mencoba, Tuhan memberkati! (Joice Simanjuntak – dari berbagai sumber)

Quit Smoking - 2

QUIT SMOKING bagian 2 Bagaimana berhenti merokok? Perokok sering mengatakan, “Jangan beri tahu saya kenapa harus berhenti merokok tapi beritahu saya bagaimana caranya!” Sebenarnya tidak ada cara yang paling tepat untuk berhenti merokok. Tapi walapupun demikian ada beberapa kunci penting yang dapat mendukung berhenti merokok. Ada 4 faktor yang penting dalam berhenti merokok: mengambil keputusan untuk berhenti, menetapkan tanggal berhenti, memilih cara terbaik untuk berhenti, dan tentu saja persiapan untuk memepertahankan tetap berhenti merokok. Mengambil keputusan untuk berhenti. Keputusan untuk berhenti cuma dapat diambil oleh perokok sendiri. Walaupun orang di sekitar perokok sampai berbusa-busa mulutnya menyuruh tetap saja yang pegang keputusan dan penentu keberhasilannya adalah perokok tersebut sendiri. Berdasarkan hasil penelitian tentang alasan orang berhenti mengkonsumsi tembakau, kekhawatiran akan terkena penyakit akibat tmerokok menjadi alasan pertama. Kemudian alasan berikutnya adalah mengetahui dan percaya keuntungan berhenti merokok dan yang terakhir adalah melihat bagaimana menderitanya kenalan yang menderita penyakit sebagai akibat merokok. Kalau anda adalah seorang perokok, maka menetapkan tanggal berhenti dan menetapkan cara berhenti merokok anda akan menjadi langkah yang sangat penting dalam proses berhenti merokok bahkan merupakan langkah yang paling penting. Ingat saja, bahwa berhenti merokok punya banyak keuntungan. Mulai dari turunnya kemungkinan anda terkena kanker, kuning pada gigi-kuku, dan lainnya. Gambar ini menunjukkan paru-paru yang sehat di sebelah kiri dan yang telah rusak akibat rokok di sebelah kanan. Menetapkan tanggal dan rencana berhenti merokok. Pilih hari yang spesifik dalam bulan yang akan datang sebagai hari “berhenti merokok” anda. Pikirkan dengan tenang, beri diri anda sendiri waktu untuk menyiapkan diri berhenti merokok serta mendesain bagaimana cara anda akan berhenti merokok. Sangat susah sekali menentukan cara yang paling tepat untuk berhenti merokok, tidak ada cara yang paling sempurna untuk berhenti merokok. Metode berhenti merokok. Kebanyakan perokok memilih cara ekstrim untuk berhenti merokok dengan cara berhenti total dan mendadak saat itu juga. Mereka merokok sampai tanggal yang mereka tetepkan dan pada tanggal tersebut dan sejak tanggal tersebut mereka berhenti total. Ada juga yang mengurangi konsumsi rokok mereka dalam seminggu kemudain dalam mengurangi lebih lagi jumlah rokok yang dikonsumsi dalam minggu berikutnya. Cara yang lain adalah dengan mengurangi jumlah rokok yang dikonsumsi hari demi hari, semakin hari semakin berkurang. Dengan metode ini, anda perlahan api pasti mengurangi jumlah nikotin dalam tubuh anda. Walaupun secara logika kedengarannya gampang untuk mengurangi jumlah konsumsi rokok dalam rangka berhenti merokok, kenyataannya metode ini adalah sulit dilakukan. Berhenti merokok sangat mirip dengan mengurangi berat badan. Membutuhkan komitmen yang sangat besar dalam waktu yang cukup panjang. Perokok mungkin mengimpikan adanya pil ataupun metode yang tidak sakit dan susah untuk dapat membuat mereka berhenti merokok secara cepat dan tidak sakit. Tapi tidak ada hal yang demikian dalam hidup kita. Beberapa langkah penting untuk membantu anda menyiapkan diri pada hari berhenti merokok: Pilih tanggal berhenti dan lingkari kalendar anda Beritahu teman dan kerabat tentang hari berhenti merokok anda Siapkan pengganti rokok seperti permen, batang wortel, atau permen karet ta k bergula. Siapakan cara ataupun metode yang anda pilih untuk berhenti merokok Cari suport dari teman atau orang yang telah sukses berhenti merokok. Kesuksesan berhenti merokok berpusat pada perencanaan dan komitmen yang besar bukan keberuntungan. Putuskan rencana cara anda akan berhenti merokok, minta kekuatan pada Tuhan, karena Tuhan lah yang sangat punya kekuasaaan terbesar untuk membebaskan kita dari belenggu apa pun di dunia ini, termasuk belenggu merokok. Pada hari berhenti merokok anda, ikuti petunjuk di bawah ini: Jangan merokok sama sekali Jauhkan semua rokok, korek api, asbak, dan benda lain yang berhubungan dengan merokok Tetap aktif, coba banyak jalan, olah raga, ataupun melakukan aktifitas ataupun hobi. Minum banyak air putih dan jus Dapat memakai nicotine replacement kalau memang itu pilihan anda Hindari suasana di mana memicu anda untuk merokok Kurangi atau bahkan jauhi alkohol Dalam menghadapi situasi yang berat (membuat anda sangat ingin merokok), gunakan 4 prinsip: HUPA. Hindari, Ubah, Pilih, Aktivitas à Hindari yang berkaitan dengan merokok, Ubah gaya hidup dengan banyaka minum air putih dan jus termasuk mengurangi alkohol, Pilih yang lain selain rokok seperti wortel, permen karet ataupun permen keras untuk diisap, dan Aktif selalu. Saat anda sangat ingin merokok, coba tarik nafas dalam-dalam, kemudian coba memberi waktu 10 menit untuk berpikir kembali mengingat semua alasan anda berhenti merokok dan semua benefit berhenti merokok sebelum anda menyalakan korek api anda. Berhenti merokok tidak mudah! Beri diri anda sendiri tanda apresiasi atas usaha anda. Taruh uang yang biasanya anda pakai untuk membeli rokok ke dalam stoples, kemudian belanjakan uang tersebut untuk benda yang ada sukai tiap akhir minggu. Atau anda dapat merayakan kecil-kecilan dengan makan keluar bersama sahabat atau pasangan anda. Banyak hal yang bisa anda lakukan sebagai tanda apresiasi anda terhadap semua usaha anda. Ingat kutipan dari Mark Twain dalam edisi bulan lalu? Sangat natural dan wajar sekali kalau anda beberapa kali baru akhirnya bisa tetap berhenti merokok. Yang pasti akan ada waktunya ada sangat ingin sekali merokok kembali. Bila saat itu tiba, anda harus mengingat kembali alasan anda berhenti merokok, dan ingat bahwa tidak ada yang namanya “satu saja”. Karena itu bisa membuat anda kembali merokok kembali alias kambuh. Bagaimana kalau akhirnya anda merokok? Perbedaan keselip dan kembali merokok itu tergantung diri anda sendiri dan yang menentukan adalah anda sendiri. Perlu diketahui bahwa kadang perokok mengalami kenaikan berat badan saat mereka berhenti merokok. Tapi itu biasanya tidak melebihi 4kg. Perempuan biasanya menglami kenaikan yang lebih dari para pria. Tapi fokus saja pada kesehatan anda dibanding kenaikan berat badan, karena hal ini bukan sesuatu yang selalu terjadi dalam diri semua orang. Perbanyaak makan buah dan sayur, minum air putih, dan perbanyak aktivitas fisik. Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang sangat baik untuk membantu anda tetap tidak merokok. Karena jalan kaki dapat mengurangi stress, membakar kalori dan membentuk otot, membantu anda menghabiskan waktu, dan hal positif lainnya. Mulai saja dengan jalan kaki 15 menit kemudian menjadi 30 menit dan selanjutnya. Perokok sering menjadikan stress alasan untuk kembali merokok. Stress itu adalah bagian hidup kita, tidak peduli kita itu perokok ataupun non perokok. Perbedaannya adalah perokok menggunakan nikotin untuk membantu mengatasi stress. Saat berhenti merokok, anda harus belajar cara lain untuk membantu anda mengurangi stress anda ataupun untuk menghadi stress anda. Seperti yang telah disebutkan di atas, berolahraga, seperti jalan kaki adalah kegiatan yang baik sekali untuk mengurangi stres. Sekedar tambahan info, euphoria yang dihasilkan setelah olahraga sama dengan yang dihasilkan oleh obat-obat terlarang. Berhenti merokok memang sangat susah. TAPI DAPAT DILAKUKAN. Berdasarkan penelitian, mendekatkan diri pada Tuhan banyak membantu proses berhenti merokok. Ya, Yesus mati melepaskan kita semua dari belenggu dunia ini, termasuk diantaranya adalah merokok. Jadi, bulatkan tekad anda, minta kekuatan dari Tuhan, pilih dan desain metode berhenti merokok anda, tetapkan tanggal berhenti, beritahukan semua orang, ingat prinsip HUPA, dan and pasti bisa! PASTI! 46 juta amerika orang Amerika telah berhenti merokok dengan sukses, tentu saja anda juga dapat!!! Selamat mencoba, Tuhan memberkati! (Joice Simanjuntak – dari berbagai sumber)