Winter

Winter!!!! Ready?



Tanpa terasa kita telah tiba di penghujung tahun, bulan Desember!

Yang pesial bulan ini adalah cuaca akan semakin dingin, musim gugur mulai angkat kaki, dan salju sudah bersiap-siap turun.

Sebelum temperatur turun drastis, ada banyak hal yang dapat kita siapkan untuk menghadapi winter dan bertahan sampai spring tahun depan.

Rubrik kesehatan kita kali ini menghantarkan tips persiapan winter. Ready?

Flu/ Cold – Mulai bersin-bersin dan hidung mampet?

Hati-hati! Ini lah yang paling ditakuti orang selama winter: sakit.

Cegah dengan meningkatakn imunitas kita dengan mengkonsumsi vitamin C 500mg per hari!

Dan tentu saja tetap usahakan membuat tubuh kita hangat.

· Karena bisa menular tolong tutup mulut dan hidung saat bersin atau batuk.

· Bersihkan tangan sesering mungkin.

· Hindari menyentuh mata, hidung dan mulut.

· Tinggal di rumah kalau sakit supaya tidak meularkan ke orang di tempat kerja.

· Istirahat yang cukup, jangan stress dan minum banyak air putih.

Frostbite (radang dingin) dan hypothermia – Begitu kita keluar rumah dan terkena dinginnya luar, tubuh kita berusaha mengimbanginya.

Tapi kadang kurang begitu sukses karena mungkin terlalu lama di luar ataupun kurang tebal berpakaian.

Biasanya yang terkena frostbite itu adalah bagian muka (pipi, hidung, dagu, dan dahi), kuping, pergelangan tangan, dan kaki.

Kulit jadi keputih-putihan dan kencang, juga terasa kaku/ mati rasa/ kebas. Kalau sudah mulai kelihatan tanda-tanda seperti ini segera tangani!

Hangatkan bagian badan yang terkena frostbite secara bertahap. Bungkus dengan selimut, sweater, coat atau yang lainnya. Jangan digosok!! Karena dapat merusak jaringan tubuh. Juga jangan sampai bagian yang sudah terkena frostbite terkena salju lagi.

Sementara hypothermia dapat berakibat fatal. Kita gemeteran atau menggigil itu sudah tanda kecil menucu hypothermia, segera hangatkan tubuh!

Jangan main-main, hypothermia dapat berakibat fatal terlebuh pada orang tua, karena tubuh mereka tidak begitu cepat beradaptasi lagi dengan suhu.

Conditioner – Karena penghangat ruangan menyebabkan kelembapan udara berkurang, jadi kering.

Makanya kita mulai merasa gatal-gatal pada tubuh kita. Wool juga menarik kelembapan tubuh dan mengiritasi kulit. Lactic acid body lotion, Amlactin, dapat dibeli di toko obat seperti Duane Reade/ Rite Aid/ Walgreen sering direkomendasikan.

Yang lainnya yang bagus juga bisa Eucerin, Aquaphor dan Vaseline Intensive Care. Tapi karena bentuknya lotion, jadi harus dipakai terus menerus, usapkan kalau perlu tiap beberapa jam.

Juga bibir, perlu emollients, yang mengandung shea butter itu yang sering direkomendasikan dokter kulit.

Kaki juga berlu diperhatikan. Pakai cream lalu pakai kaos kaki sebelum tidur supaya tidak pecah-pecah kuli kakinya.

Sunblock - Jangan kira mentang-mentang sudah tidak summer lagi maka mereka masuk lemari?

Eits, tunggu dulu. Matahari tuh tetap ada. Jadi kita perlu pakai sunblok, yap.. bahkan selama winter sekalipun!

Jangan sampai jatuh. Jadi agar lebih berhati-hati karena jalanan licin karena salju dan es. Hati-hati karena jatuh juga dapat menyebabkan serangan jantung.

Berpakaian yang lengkap sebelum keluar rumah. Walaupun suhu tidak rendah tapi angin dapat menyebabkan dingin yang parah juga.

Pakai baju rangkap-rangkap/ berlapis-lapis. Tapi jangan sampai kelebihan karena dapat menyebabkan heat illness.

Pakai tutup kepala! Karena panas tubuh paling banyak hilang dari kepala. Juga jangan ketinggalan penutup kuping.

Mittens lebih hangat daripada gloves.

Waterproof, insulated boots bisa menolong mencegah hypothermia.

Setelah dari luar rumah, segera hangatkan tubuh dengan selimut, minum soup panas ataupun minuman hangat lain.

Tapi kalau terkena frostbite ataupun hypothermia jangan minum kafein ataupun alkohol!,

Olahraga. Walaupun winter, tapi tetap usahakan tubuh bergerak.

Jalan-jalan di mall ataupun supermarket besar juga bisa lho sebagai ganti olahraga! Kreatif lah, jadi tidak ada alasan ya.



Untuk kaum wanita, usahakan memakai kosmetik yang mengandung pelembab yang banyak, kalau perlu tambahkan sendiri.



Kira-kira itu yang perlu kita perhatikan untuk menghadapi winter supaya bisa menikmatinya. Anyway, winter juga cantik kok semua putih (sebelum saljunya cair dan jadi kotor sih he he he). Oke deh, pokoknya bundle up people! Horas.



Dari berbagai sumber – Joice Simanjuntak

Winter

Winter!!!! Ready?

Previously published in HKBP New York Buletin, December 2003

Tanpa terasa kita telah tiba di penghujung tahun, bulan Desember!

Yang pesial bulan ini adalah cuaca akan semakin dingin, musim gugur mulai angkat kaki,
dan salju sudah bersiap-siap turun.

Sebelum temperatur turun drastis, ada banyak hal yang dapat kita siapkan untuk menghadapi winter dan bertahan sampai spring tahun depan.

Rubrik kesehatan kita kali ini menghantarkan tips persiapan winter. Ready?

Flu/ Cold – Mulai bersin-bersin dan hidung mampet?

Hati-hati! Ini lah yang paling ditakuti orang selama winter: sakit.

Cegah dengan meningkatakn imunitas kita dengan mengkonsumsi vitamin C 500mg per hari!

Dan tentu saja tetap usahakan membuat tubuh kita hangat.

· Karena bisa menular tolong tutup mulut dan hidung saat bersin atau batuk.

· Bersihkan tangan sesering mungkin.

· Hindari menyentuh mata, hidung dan mulut.

· Tinggal di rumah kalau sakit supaya tidak meularkan ke orang di tempat kerja.

· Istirahat yang cukup, jangan stress dan minum banyak air putih.

Frostbite (radang dingin) dan hypothermia – Begitu kita keluar rumah dan terkena dinginnya luar, tubuh kita berusaha mengimbanginya.

Tapi kadang kurang begitu sukses karena mungkin terlalu lama di luar
ataupun kurang tebal berpakaian.

Biasanya yang terkena frostbite itu adalah bagian muka (pipi, hidung, dagu, dan dahi),
kuping, pergelangan tangan, dan kaki.

Kulit jadi keputih-putihan dan kencang, juga terasa kaku/ mati rasa/ kebas.
Kalau sudah mulai kelihatan tanda-tanda seperti ini segera tangani!

Hangatkan bagian badan yang terkena frostbite secara bertahap.
Bungkus dengan selimut, sweater, coat atau yang lainnya. Jangan digosok!! Karena dapat merusak jaringan tubuh. Juga jangan sampai bagian yang sudah terkena frostbite terkena salju lagi.

Sementara hypothermia dapat berakibat fatal. Kita gemeteran atau menggigil itu sudah tanda kecil menucu hypothermia, segera hangatkan tubuh!

Jangan main-main, hypothermia dapat berakibat fatal terlebuh pada orang tua,
karena tubuh mereka tidak begitu cepat beradaptasi lagi dengan suhu.

Conditioner – Karena penghangat ruangan menyebabkan kelembapan udara berkurang, jadi kering.

Makanya kita mulai merasa gatal-gatal pada tubuh kita. Wool juga menarik kelembapan tubuh dan mengiritasi kulit. Lactic acid body lotion, Amlactin, dapat dibeli di toko obat seperti Duane Reade/ Rite Aid/ Walgreen sering direkomendasikan.

Yang lainnya yang bagus juga bisa Eucerin, Aquaphor dan Vaseline Intensive Care. Tapi karena bentuknya lotion, jadi harus dipakai terus menerus, usapkan kalau perlu tiap beberapa jam.

Juga bibir, perlu emollients, yang mengandung shea butter itu
yang sering direkomendasikan dokter kulit.

Kaki juga berlu diperhatikan. Pakai cream lalu pakai kaos kaki sebelum tidur supaya tidak pecah-pecah kuli kakinya.

Sunblock - Jangan kira mentang-mentang sudah tidak summer lagi maka mereka masuk lemari?

Eits, tunggu dulu. Matahari tuh tetap ada. Jadi kita perlu pakai sunblok,
yap.. bahkan selama winter sekalipun!

Jangan sampai jatuh. Jadi agar lebih berhati-hati karena jalanan licin karena salju dan es.
Hati-hati karena jatuh juga dapat menyebabkan serangan jantung.

Berpakaian yang lengkap sebelum keluar rumah. Walaupun suhu tidak rendah tapi angin dapat menyebabkan dingin yang parah juga.

Pakai baju rangkap-rangkap/ berlapis-lapis.
Tapi jangan sampai kelebihan karena dapat menyebabkan heat illness.

Pakai tutup kepala! Karena panas tubuh paling banyak hilang dari kepala.
Juga jangan ketinggalan penutup kuping.

Mittens lebih hangat daripada gloves.

Waterproof, insulated boots bisa menolong mencegah hypothermia.

Setelah dari luar rumah, segera hangatkan tubuh dengan selimut,
minum soup panas ataupun minuman hangat lain.

Tapi kalau terkena frostbite ataupun hypothermia jangan minum kafein ataupun alkohol!,

Olahraga. Walaupun winter, tapi tetap usahakan tubuh bergerak.

Jalan-jalan di mall ataupun supermarket besar juga bisa lho sebagai ganti olahraga!
Kreatif lah, jadi tidak ada alasan ya.


Untuk kaum wanita, usahakan memakai kosmetik yang mengandung pelembab yang banyak,
kalau perlu tambahkan sendiri.


Kira-kira itu yang perlu kita perhatikan untuk menghadapi winter supaya bisa menikmatinya. Anyway, winter juga cantik kok semua putih (sebelum saljunya cair dan jadi kotor sih he he he).
Oke deh, pokoknya bundle up people! Horas.


Dari berbagai sumber – Joice Simanjuntak

Kolesterol

KOLESTEROL – CHOLESTROL

Previously published in HKBP New York Buletin

Bulan Oktober tiba juga, sudah hampir di penghunjung tahun rupanya kita. Bersamaan dengan datangnya bulan Oktober, maka terutama buat kita di belahan bumi bagian barat ini bermulalah perayaan perayaan kita.

Mulai dari “thanksgiving”, dan dilanjutkan dengan perayaan-perayaan Natal di Gereja-gereja ataupun kumpulan-kumpulan sekitar kita. Apa sih yang identik dengan perayaan?


MAKAN barangkali menjadi jawaban yang paling popular yah. Benar sih itu, bukan perayaan namanya kalau tidak ada makanannya. Nah biasanya kalau sudah namanya perayaan atau pesta atau kumpul-kumpul maka mulailah makanan yang enak-enak itu keluar di mana kebanyakan mengandung kadar lemak yang tinggi.

Tentu saja biasanya mengandung kolestrol tinggi. Pada edisi kali ini rubrik kesehatan akan membahas sedikit tentang apa sih kolestrol itu dan sedikit tips bagaimana supaya tetap mempunyai kadar kolestrol yang normal.

APA SIH KOLESTROL ITU?



Kolestrol itu adalah bahan lunak seperti lemak yang ada pada semua sel binatang termasuk manusia.

Dibawa ke seluruh tubuh kita oleh lipo protein yang terkenal dengan sebutan LDL (low-density lipoprotein) dan HDL (high density lipoprotein).

LDL sering disebut sebagai bad cholesterol/ kolestrol jahat karena dapat meningkatkan resiko penyakit jantung dan HDL sering disebut sebagai good cholesterol/ kolestrol baik karena sebaliknya menurunkan resiko penyakit jantung.

Kadar kolestrol dalam darah yang ideal adalah lebih rendah dari 200 mgm/dl (5.17 mmol/l).

UNTUK APA SIH KOLESTEROL ITU?


Tuhan menciptakan sesuatu pasti ada gunanya, apa gunanya kolesterol? Sangat penting dan tidak bisa digantikan bahan lain, yaitu:

Pertumbuhan dan perbaikan sel

Membantu penyerapan lemak dalam makanan

Produksi hormon.

Tapi kelebihan kolestrol dan lemak lainnya tersimpan pada dinding pembuluh darah arteri menyebabkan pembuluh darah menjadi keras dan ini dapat menyebabkan:

Penyakit jantung dan serangan jantung

Strokes yang menyebabkan tubuh baik sebagian atau seluruhnya kehilangan kekuatan untuk berfungsi.

Penyakit di arteri besar lainnya seperti di kaki.

DARIMANA KOLESTEROL BERASAL?


Lever/ hati dan jaringan lain menghasilkan kolesterol dari lemak, protein dan gula dalam makanan kita. Juga dapat berasal langsung dari makanan yang berasal dari bintang, sementara tumbuhan jarang sekali yang mengandung kolesterol.

Contoh makanan yang mengandung kolesterol: kuning telor, organ tubuhnya binatang seperti lever, otak, ginjal, usus, jantung, daging, ikan, udang dan seafood lainnya juga produk yang terbuat dari susu penuh lemak.


Ada beberapa jenis lemak dalam makanan dan tiap jenis lemak mempunya efek yang berbeda bagi kesehatan kita, yaitu:


1. Saturated Fat – Lemak jenuh

Kebanyakan ada pada makanan yang berasal dari binatang, tapi ada juga yang berasal dari tumbuhan seperti minyak kelapa, minyak palma, dan mentega cocoa. Golongan inilah yang biasanya meningkatkan level kolesterol jahat.

2. Polyunsaturated Fat – Lemak tak jenuh ganda

Sementara jenis lemak yang ini kebanyakan ada dalam tumbuhan dan menurunkan level kolesterol total. Contohnya minyak jagung, minyak soya dan minyak bunga matahari. Beberapa jenis ikan juga kaya akan golongan lemak jenis ini seperti ikan sarden dan mackerel.

3. Monounsaturated Fat – Lemak tak jenuh tunggal

Jenis yang satu ini bukan hanya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tapi juga bahkan mendorong meningkatnya kadar kolesterol baik . Ada pada buah zaitun (olive), kacang, wijen dan minyak kanola.

CARA MENURUNKAN KOLESTEROL


Beberapa tips untuk menurunkan kolesterol:


1. Jaga berat badan, kurangi berat badan bila memang kelebihan berat badan. Juga olahraga 3 kali seminggu.

2. Kurangi makan makanan berlemak. Pilih bahan makanan yang rendah lemak, pilih margarine daripada butter. Kurangi coklat dan es krim.

3. Perhatikan masukan kalori pada tubuh. Makan daging tanpa lemak, ayam/ bebek tanpa kulitnya. Kurangi konsumsi telor dan makanan sesekali saja udang dan kepiting.
Hindari lever dan organ binatang lainnya.

4. Batasi makan makanan yang digoreng sekali seminggu saja. Kukus, rebus, panggang, microwave adalah cara lain yang lebih sehat dibanding digoreng.

5. Batasi makan makanan yang banyak mengandung santan
seperti nasi lemak, laksa, lontong, lodeh, kari.

6. Makan lebih banyak: buah dan sayur, gandum, buncis, tahu.

7. Makan dalam jumlah sedang: garam-garaman, alcohol, makanan mengandung gula.

Nah untuk bantuan mikir-mikir memilih makanan mana yang di makan dalam perayaan-perayaan, tabel di bawah ini dapat dijadikan acuan.



Jenis Makanan - Sajian - Kolesterol per sajian (mg)

Mentega - 2 sendok teh - 23

Sosis Cina - 1 - 30

Saus Tiram/ oyster - 2 sendok teh - 30

Daging kepiting - 2 sendok teh - 50

Remis/ Mussel - 2 sendok teh - 60

Fish (selar) - Ukuran medium - 60

Sapi, babi, ayam (rata-rata) - 90 gram - 84

Abalone/ Kerang laut - 50 gram - 35

Medium Prawns (sotong) - 6 - 180

Putih telor - 1 - 270

Kuning telor - 1 - 0

Lever lembu jantan - 90 gram - 279

Lever ayam - 90 gram - 340

Otak binatang - 1 - 1770

Jadi selamat pilih-pilih makanan yah. Dan tetap sehat! Happy thanksgiving!


Dari berbagai sumber – Joice Simanjuntak

Alkohol dan Kesehatan

Alkohol dan Kesehatan Wah mendengar judulnya saja sudah membuat sebagian orang emosi kali ya. Entah itu tersenyum, entah curiga ataupun gusar. Sering kali menjadi perdebatan yang seru bahkan menimbulkan pertengkaran di kalangan kita, apalagi kita yang notabene orang batak kristen. Alkohol sering kali dituduh sebagai sumber penyebab banyak kejahatan. Tapi sebaliknya, banyak sekali juga orang yang susah sekali hidup tanpa alkohol. Bagaimana sih sebenernya yang benar? Tahukah anda bahwa tubuh manusia memproduksi sendiri kebutuhan alkoholnya secara natural secara terus menerus, 24 jam sehari, 7 hari seminggu? Dan resep yang paling tua di dunia ini adalah resep membuat bir? Kata “toast” yang sering dipakai ketika orang mengacungkan gelas sebelum minum, berarti “a wish of good health” = semoga sehat selalu, berasal dari Roma kuno, dimana sepotong kecil roti panggang dimasukkan ke dalam wine. Satu gelas susu dapat membuat kadar konsentrasi alkohol dalam darah seseorang (BAC) = 0.02 dalam Breathanalyzer test. Dan hal tersebut dalam beberapa negara bagian di amerika dapat membuat orang tersebut dipenjarakan. Banyak sekali penelitian tentang alkohol dilakukan oleh manusia. Terutama oleh Harvard University. Sebagian besar akan kita bahas pada kolom kesehatan kali ini agar yang tersenyum dapat terus tersenyum, yang curiga menjadi mengerti dan yang gusar bisa bilang “bener kan...”. Pada kenyataannya, hasil penelitan banyak universitas membuktikan bahwa minum alkohol terbukti membawa dampak yang sangat baik bagi kesehatan bahkan umur yang panjang bagi manusia. Tapi dalam jumlah yang secukupnya, kalau kebanyakan minum alkohol justru malah menyebabkan efek sebaliknya. Benefit kesehatan yang diasosiasikan dengan minum alkohol dalam jumlah yang secukupnya berlaku untuk bir, wine ataupun spirits (hard liquor). Faktor utama yang penting adalah alkoholnya itu sendiri. Bukan berarti kalau hanya minum bir berarti tidak seberat hard liquor ataupun minum wine lebih berat daripada bir. Yang penting disini adalah SECUKUPNYA. Seberapa sih secukupnya itu? Akan kita bahas nanti. Secara medis, alkohol sudah sering digunakan sepanjang sejarah, sebagai alat kesehatan alkohol disebutkan 191 kali dalam Perjanjian baru dan lama Alkitab. Seiring dengan abad yang baru, berdasarkan penelitian terbukti konsumsi secukupnya mengurangi resiko serangan jantung. Tinjauan penelitian berdasarkan bukti yang ada dari tahun 1900 – 1986 menembukan hubungan yang kuat dan konsisten. Ingat sekali lagi di sini kita berbicara “minum secukupnya” / moderate. Secara garis besar, benefit kesehatan dari alkohol : 1. Umur panjang Penelitian-penelitian dari Harvard, Cina, Inggris, dan National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism sepakat bahwa minum alcohol dalam jumlah yang cukup terbukti membuat orang lebih panjang umur dibanding dengan yang tidak minum alkohol sama sekali ataupun yang minum banyak alkohol. Tapi perlu diingat bahwa gaya hidup yang baik juga menunjang hal ini, seperti tidak merokok dan olahraga. 2. Hidup yang lebih sehat Peminum alkohol secukupnya terbukti menikmati hidup yang lebih sehat dibandingkan dengan yang lain. Survey nasional Amerika menyatakan bahwa yang minum alkohol secukupnya lebih jarang dirawat di rumah sakit. Penelitian Belanda menemukan bahwa orang yang minum alkohol secukupnya (moderate drinkers) yang sedang stress lebih jarang absen kerja dibandingkan yang tidak minum alkohol ataupun peminum. Studi nasional Canada menemukan bahwa orang yang minum alkohol tiap hari sedikit mempunyai lebih sedikit ‘ketidakmampuan’ dibandingkan orang lain pada umumnya. 3. Alkohol vs Serangan jantung Minum alkohol secukupnya membawa dampak resiko terkena serangan jantung yang lebih kecil dibanding dengan peminum berat ataupun tidak minum. Hal tersebut merupakan kesimpulan yang diambil penulis dari sederetan penelitian yang dilakukan baik di Amerika, Ingrris, Eropa, maupun negara Asia lainnya. Bahkan banyak dokter yang menyatakan bahwa diet dan olahraga saja tidak cukup untuk mencegah serangan jantung, minum alkohol sedikit malah dapat membantu lebih banyak daripada olahraga dan diet. Bagaimana cara kerjanya sehingga bisa mencegah serangan jantung ataupun bikin panjang umur? Dalam jumlah secukupnya itu, alkohol meningkatkan pforil lipid darah, meningkatkan HDL (Kolestrol baik) dan menurunkan LDL (Kolestrol buruk). Juga alkohol mengurangi trombosis (blood clotting), mengurangi penggumpalan platelet, mengurangi fibrinogen, meningkatkan fibrinolysis (yang membuat darah jadi agak encer jadi tidak pekat sehingga tidak memberatkan darah mengalir di pembuluh darah). Juga alkohol dalam jumlah yang secukupnya itu mengurangi spasme pembuluh darah arteri kalau lagi stress, mengurangi kadar insulin dalam darah, juga mengurangi tekanan darah, juga meningkatkan kadar estrogen. 4. Efek positif lainnya Jumlah alkohol secukupnya juga terlihat memberi efek positif pada banyak penyakit lainnya. Seperti, Asosiasi Jantung Amerika mempublikasikan hasil penelitian yang menemukan bahwa peminum alkohol secukupnya mempunya resiko terkena strok setengah dari non peminum tidak perduli perempuan ataupun laki-laki, umur ataupun ras. Penelitian dari Harvard menemukan bahwa level terendah hipertensi ada pada remaja yang mengkonsumsi 1-3 minuman alkohol sehari. Orang yang minum alkohol 2-3 sehari 85% punya resiko lebih rendah terkena 5 jenis kuman penyebab flu, yang minum 1-2 kali sehari punya resiko 65% lebih rendah dan yang kurang dari sekali sehari 30% lebih rendah daripada yang tidak minum alkohol. Juga yang minum alkohol secukupnya punya resiko yang lebih rendah untuk terkena penyakit Alzheimer. Ada yang bilang bahwa alkohol membunuh sel otak, malah sebaliknya alkohol dalam kadar yang tepat diasosiasikan dengan meningkatkan fungsi kognitif (mental) otak. Dan oh iya, satu lagi,... “beer belly” atau perut buncit sering diasosiasikan dengan minum bir yang terlalu banyak. Salah besar! Perut buncit mah ya karena makan terlalu banyak dan kurang olahraga dibagian perut. Jadi tidak boleh bir dikambing hitamkan! Cukup dengan positifnya alkohol, sekarang yang paling penting adalah : SEBERAPA BANYAK SIH SECUKUPNYA itu? Peneliti-peneliti medis mendeskripsikan bahwa moderate / secukupnya itu adalah 1 sampai 3 drinks/ minuman sehari, tapi hal ini juga melihat tipikal bentuk tubuh masing-masing orang. Ada yang 2 minuman saja sudah terlalu banyak. Perempuan secara umum sebaiknya mengkonsumsi 25 – 30% lebih sedikit daripada kaum pria. Dan tentu saja tidak semua orang bisa minum alkohol! Banyak orang yang fungsi organ tubuh yang lainnya tidak seperti orang yang biasa sehingga malah tidak boleh minum alkohol sesuai anjuran dokternya, ya sebaiknya tidak minum alkohol. A drink/ satu minuman itu sama dengan satu botol/ kaleng 12 ounce bir, satu 5 ounce wine = 1 gelas wine yang isinya 5 ounce wine, atau juga satu gelas (shot glass) 1,5 ounce liquor/ 80 proof distilled spirits (bisa straight ataupun dicampur minuman lain atau jus). Inilah yang terkenal sebagai 1 minuman dalam ukuran standardnya. Kebiasaan minumnya pun berpengaruh. Yang sehat adalah satu sampai 3 minuman perhari secara regular, bukan sekali seminggu banyak sekaligus dalam beberapa jam, itu malahan sangat berbahaya dan sangat tidak sehat sangat ditentang oleh semua pihak. Yang baik sebenernya 4 minuman dalam seminggu, sebaiknya tidak berturut-turut terus menerus. Maksudnya misalnya senin sampai rabu minum satu minuman sehari, jumat satu minuman lagi. Semua efek positif dari alkohol cuma dalam kadar secukupnya, bukan kalau minum banyak. Malah sebaliknya, minum banyak malah menyebabkan rentannya manusia terhadapap 1001 macam penyakit dan jelas menyebabkan tidak panjang umur. Beberapa tips: Tahu batas! Harus tahu limit kita. Jadi jangan keenakan kebanyakan minum! Ingat ukuran yang tadi disebutkan. Juga lihat kondisi tubuh masing-masing tidak semua fungsi organ berjalan maksimal sehingga tidak semua orang bisa minum alkohol setiap hari, ada kondisi kesehatan terntentu yang sama sekali tidak boleh minum alkohol. Jangan diteguk banyak sekali minum, nikmati aroma dan rasanya. Sebaiknya sambil makan (lihat saja sejarah, minum anggur kan sambil makan), makanan yang kaya protein seperti keju, daging, membuat penyerapan alkohol lambat, jadi lebih baik. Sekali-kali perlu juga tidak minum alkohol, jadi ingat, 4 minuman seminggu. Kalau memang tidak suka alkohol tidak apa-apa tidak minum alkhol! Jangan mau dipaksa! Hati-hati kalau makan obat, banyak obat yang tidak boleh dikonsumsi bersamaan alkohol ataupun selama mengkonsumsi obat tersebut tidak boleh minum alkhol. Salud, skoal, a votre sante', prost, l'chayim, salut, atau dalam bahasa inggris "to your health," handit ma, dorhuk ma , but all in moderation! Horas!! Disusun dari berbagai sumber, Joice Simanjuntak.

Alkohol dan Kesehatan

Alkohol dan Kesehatan Previously published in HKBP New York Buletin Wah mendengar judulnya saja sudah membuat sebagian orang emosi kali ya. Entah itu tersenyum, entah curiga ataupun gusar. Sering kali menjadi perdebatan yang seru bahkan menimbulkan pertengkaran di kalangan kita, apalagi kita yang notabene orang batak kristen. Alkohol sering kali dituduh sebagai sumber penyebab banyak kejahatan. Tapi sebaliknya, banyak sekali juga orang yang susah sekali hidup tanpa alkohol. Bagaimana sih sebenernya yang benar? Tahukah anda bahwa tubuh manusia memproduksi sendiri kebutuhan alkoholnya secara natural secara terus menerus, 24 jam sehari, 7 hari seminggu? Dan resep yang paling tua di dunia ini adalah resep membuat bir? Kata “toast” yang sering dipakai ketika orang mengacungkan gelas sebelum minum, berarti “a wish of good health” = semoga sehat selalu, berasal dari Roma kuno, dimana sepotong kecil roti panggang dimasukkan ke dalam wine. Satu gelas susu dapat membuat kadar konsentrasi alkohol dalam darah seseorang (BAC) = 0.02 dalam Breathanalyzer test. Dan hal tersebut dalam beberapa negara bagian di amerika dapat membuat orang tersebut dipenjarakan. Banyak sekali penelitian tentang alkohol dilakukan oleh manusia. Terutama oleh Harvard University. Sebagian besar akan kita bahas pada kolom kesehatan kali ini agar yang tersenyum dapat terus tersenyum, yang curiga menjadi mengerti dan yang gusar bisa bilang “bener kan...”. Pada kenyataannya, hasil penelitan banyak universitas membuktikan bahwa minum alkohol terbukti membawa dampak yang sangat baik bagi kesehatan bahkan umur yang panjang bagi manusia. Tapi dalam jumlah yang secukupnya, kalau kebanyakan minum alkohol justru malah menyebabkan efek sebaliknya. Benefit kesehatan yang diasosiasikan dengan minum alkohol dalam jumlah yang secukupnya berlaku untuk bir, wine ataupun spirits (hard liquor). Faktor utama yang penting adalah alkoholnya itu sendiri. Bukan berarti kalau hanya minum bir berarti tidak seberat hard liquor ataupun minum wine lebih berat daripada bir. Yang penting disini adalah SECUKUPNYA. Seberapa sih secukupnya itu? Akan kita bahas nanti. Secara medis, alkohol sudah sering digunakan sepanjang sejarah, sebagai alat kesehatan alkohol disebutkan 191 kali dalam Perjanjian baru dan lama Alkitab. Seiring dengan abad yang baru, berdasarkan penelitian terbukti konsumsi secukupnya mengurangi resiko serangan jantung. Tinjauan penelitian berdasarkan bukti yang ada dari tahun 1900 – 1986 menembukan hubungan yang kuat dan konsisten. Ingat sekali lagi di sini kita berbicara “minum secukupnya” / moderate. Secara garis besar, benefit kesehatan dari alkohol : 1. Umur panjang Penelitian-penelitian dari Harvard, Cina, Inggris, dan National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism sepakat bahwa minum alcohol dalam jumlah yang cukup terbukti membuat orang lebih panjang umur dibanding dengan yang tidak minum alkohol sama sekali ataupun yang minum banyak alkohol. Tapi perlu diingat bahwa gaya hidup yang baik juga menunjang hal ini, seperti tidak merokok dan olahraga. 2. Hidup yang lebih sehat Peminum alkohol secukupnya terbukti menikmati hidup yang lebih sehat dibandingkan dengan yang lain. Survey nasional Amerika menyatakan bahwa yang minum alkohol secukupnya lebih jarang dirawat di rumah sakit. Penelitian Belanda menemukan bahwa orang yang minum alkohol secukupnya (moderate drinkers) yang sedang stress lebih jarang absen kerja dibandingkan yang tidak minum alkohol ataupun peminum. Studi nasional Canada menemukan bahwa orang yang minum alkohol tiap hari sedikit mempunyai lebih sedikit ‘ketidakmampuan’ dibandingkan orang lain pada umumnya. 3. Alkohol vs Serangan jantung Minum alkohol secukupnya membawa dampak resiko terkena serangan jantung yang lebih kecil dibanding dengan peminum berat ataupun tidak minum. Hal tersebut merupakan kesimpulan yang diambil penulis dari sederetan penelitian yang dilakukan baik di Amerika, Ingrris, Eropa, maupun negara Asia lainnya. Bahkan banyak dokter yang menyatakan bahwa diet dan olahraga saja tidak cukup untuk mencegah serangan jantung, minum alkohol sedikit malah dapat membantu lebih banyak daripada olahraga dan diet. Bagaimana cara kerjanya sehingga bisa mencegah serangan jantung ataupun bikin panjang umur? Dalam jumlah secukupnya itu, alkohol meningkatkan pforil lipid darah, meningkatkan HDL (Kolestrol baik) dan menurunkan LDL (Kolestrol buruk). Juga alkohol mengurangi trombosis (blood clotting), mengurangi penggumpalan platelet, mengurangi fibrinogen, meningkatkan fibrinolysis (yang membuat darah jadi agak encer jadi tidak pekat sehingga tidak memberatkan darah mengalir di pembuluh darah). Juga alkohol dalam jumlah yang secukupnya itu mengurangi spasme pembuluh darah arteri kalau lagi stress, mengurangi kadar insulin dalam darah, juga mengurangi tekanan darah, juga meningkatkan kadar estrogen. 4. Efek positif lainnya Jumlah alkohol secukupnya juga terlihat memberi efek positif pada banyak penyakit lainnya. Seperti, Asosiasi Jantung Amerika mempublikasikan hasil penelitian yang menemukan bahwa peminum alkohol secukupnya mempunya resiko terkena strok setengah dari non peminum tidak perduli perempuan ataupun laki-laki, umur ataupun ras. Penelitian dari Harvard menemukan bahwa level terendah hipertensi ada pada remaja yang mengkonsumsi 1-3 minuman alkohol sehari. Orang yang minum alkohol 2-3 sehari 85% punya resiko lebih rendah terkena 5 jenis kuman penyebab flu, yang minum 1-2 kali sehari punya resiko 65% lebih rendah dan yang kurang dari sekali sehari 30% lebih rendah daripada yang tidak minum alkohol. Juga yang minum alkohol secukupnya punya resiko yang lebih rendah untuk terkena penyakit Alzheimer. Ada yang bilang bahwa alkohol membunuh sel otak, malah sebaliknya alkohol dalam kadar yang tepat diasosiasikan dengan meningkatkan fungsi kognitif (mental) otak. Dan oh iya, satu lagi,... “beer belly” atau perut buncit sering diasosiasikan dengan minum bir yang terlalu banyak. Salah besar! Perut buncit mah ya karena makan terlalu banyak dan kurang olahraga dibagian perut. Jadi tidak boleh bir dikambing hitamkan! Cukup dengan positifnya alkohol, sekarang yang paling penting adalah : SEBERAPA BANYAK SIH SECUKUPNYA itu? Peneliti-peneliti medis mendeskripsikan bahwa moderate / secukupnya itu adalah 1 sampai 3 drinks/ minuman sehari, tapi hal ini juga melihat tipikal bentuk tubuh masing-masing orang. Ada yang 2 minuman saja sudah terlalu banyak. Perempuan secara umum sebaiknya mengkonsumsi 25 – 30% lebih sedikit daripada kaum pria. Dan tentu saja tidak semua orang bisa minum alkohol! Banyak orang yang fungsi organ tubuh yang lainnya tidak seperti orang yang biasa sehingga malah tidak boleh minum alkohol sesuai anjuran dokternya, ya sebaiknya tidak minum alkohol. A drink/ satu minuman itu sama dengan satu botol/ kaleng 12 ounce bir, satu 5 ounce wine = 1 gelas wine yang isinya 5 ounce wine, atau juga satu gelas (shot glass) 1,5 ounce liquor/ 80 proof distilled spirits (bisa straight ataupun dicampur minuman lain atau jus). Inilah yang terkenal sebagai 1 minuman dalam ukuran standardnya. Kebiasaan minumnya pun berpengaruh. Yang sehat adalah satu sampai 3 minuman perhari secara regular, bukan sekali seminggu banyak sekaligus dalam beberapa jam, itu malahan sangat berbahaya dan sangat tidak sehat sangat ditentang oleh semua pihak. Yang baik sebenernya 4 minuman dalam seminggu, sebaiknya tidak berturut-turut terus menerus.

Maksudnya misalnya senin sampai rabu minum satu minuman sehari, jumat satu minuman lagi.

Semua efek positif dari alkohol cuma dalam kadar secukupnya, bukan kalau minum banyak. Malah sebaliknya, minum banyak malah menyebabkan rentannya manusia terhadapap 1001 macam penyakit dan jelas menyebabkan tidak panjang umur.

Beberapa tips:

Tahu batas! Harus tahu limit kita. Jadi jangan keenakan kebanyakan minum! Ingat ukuran yang tadi disebutkan. Juga lihat kondisi tubuh masing-masing tidak semua fungsi organ berjalan maksimal sehingga tidak semua orang bisa minum alkohol setiap hari, ada kondisi kesehatan terntentu yang sama sekali tidak boleh minum alkohol.

Jangan diteguk banyak sekali minum, nikmati aroma dan rasanya.

Sebaiknya sambil makan (lihat saja sejarah, minum anggur kan sambil makan), makanan yang kaya protein seperti keju, daging, membuat penyerapan alkohol lambat, jadi lebih baik.

Sekali-kali perlu juga tidak minum alkohol, jadi ingat, 4 minuman seminggu.

Kalau memang tidak suka alkohol tidak apa-apa tidak minum alkohol! Jangan mau dipaksa!

Hati-hati kalau makan obat, banyak obat yang tidak boleh dikonsumsi bersamaan alkohol ataupun selama mengkonsumsi obat tersebut tidak boleh minum alkhol.

Salud, skoal, a votre sante', prost, l'chayim, salut, atau dalam bahasa inggris "to your health," handit ma, dorhuk ma , but all in moderation! Horas!!

Disusun dari berbagai sumber, Joice Simanjuntak.

Petai

PETAI Do you eat petai? Lucky you! Makanan yang satu ini termasuk salah satu yang digemari di kalangan orang kita Batak sebenarnya. Tapi baunya itu lho,.. aduh,.. nggak kuat… Tapi barangkali setelah membaca artikel yang satu ini kita jadi mentolerir bau itu ya. Petai mengandung 3 macam gula natural, sukrosa, fruktosa dan glukosa bercampur dengan serat (fiber), sehingga petai dapat memberikan dorongan energi. Hasil penelitian terbaru membuktikan bahwa 2 porsi petai dapat memberikan energi untuk olahraga 90 menit! Tidak heran petai itu termasuk buah favorit di kalangan atlet dunia. Tapi bukan hanya enegri yang dapat diberikan petai, juga membantu kita mengatasi banyak penyakit dan kondisi, sepertinya bisa ditambahkan dalam menu makanan kita sehari-hari. Termasuk di antara kondisi itu adalah depresi (karena mengandung tryptophan yang dikenal dapat membuat kita relax), sindrom premenstrual buat kaum wanita karena mengandung vitamin B6, anemia (karena kaya akan zat besi), membantu menurunkan tekanan darah (karena mengandung potassium tapi rendah garam), dapat membantu anak sekolah jadi lebih awas sehingga otaknya lebih fresh, membantu mengatasi konstipasi (karena kaya serat), morning sickness, gigitan nyamuk (gosok pakai bagian dalamanya petai), dan katanya penelitian sih dapat membantu orang yang ingin mengurangi berat badan karena dapat membantu jadi snack yang handal, juga bila ingin berehenti merokok banyak makan petai dapat membantu kecarian rokok, dan masih banyak lagi lainnya. Yang lucunya, petai bila dibandingkan dengan apel, memiliki 4 kali protein, 2 kali karbohidrat, dan 3 kali fosfor, 5 kali lebih banyak vitamin A dan zat besinya, dua kali lebih banyak vitamin dan mineral. Kaya potassium (kalium). Dan bagi orang yang suka petai tentu saja petai: lezat, apalagi kalau di sambal dicampur dengan lainnya. Barangkai kita bisa ganti sekarang ya kalimat yang terkenal itu menjadi “A petai a day keeps the doctor away”. Jadi sekarang kita bisa makan petai dengan penghiburan yang lebih logis: alasan kesehatan he he he.. Selamat makan petai! Dirangkum bebas dari artikel Dr.Aminuddin AHK, Dept.of Physiology Medical faculty of UKMKuala Lumpur oleh Joice Simanjuntak Ssi., Apt.

Petai

PETAI Previously published in HKBP New York Buletin Do you eat petai? Lucky you! Makanan yang satu ini termasuk salah satu yang digemari di kalangan orang kita Batak sebenarnya. Tapi baunya itu lho,.. aduh,.. nggak kuat… Tapi barangkali setelah membaca artikel yang satu ini kita jadi mentolerir bau itu ya. Petai mengandung 3 macam gula natural, sukrosa, fruktosa dan glukosa bercampur dengan serat (fiber), sehingga petai dapat memberikan dorongan energi. Hasil penelitian terbaru membuktikan bahwa 2 porsi petai dapat memberikan energi untuk olahraga 90 menit! Tidak heran petai itu termasuk buah favorit di kalangan atlet dunia. Tapi bukan hanya enegri yang dapat diberikan petai, juga membantu kita mengatasi banyak penyakit dan kondisi, sepertinya bisa ditambahkan dalam menu makanan kita sehari-hari. Termasuk di antara kondisi itu adalah depresi (karena mengandung tryptophan yang dikenal dapat membuat kita relax), sindrom premenstrual buat kaum wanita karena mengandung vitamin B6, anemia (karena kaya akan zat besi), membantu menurunkan tekanan darah (karena mengandung potassium tapi rendah garam), dapat membantu anak sekolah jadi lebih awas sehingga otaknya lebih fresh, membantu mengatasi konstipasi (karena kaya serat), morning sickness, gigitan nyamuk (gosok pakai bagian dalamanya petai), dan katanya penelitian sih dapat membantu orang yang ingin mengurangi berat badan karena dapat membantu jadi snack yang handal, juga bila ingin berehenti merokok banyak makan petai dapat membantu kecarian rokok, dan masih banyak lagi lainnya. Yang lucunya, petai bila dibandingkan dengan apel, memiliki 4 kali protein, 2 kali karbohidrat, dan 3 kali fosfor, 5 kali lebih banyak vitamin A dan zat besinya, dua kali lebih banyak vitamin dan mineral. Kaya potassium (kalium). Dan bagi orang yang suka petai tentu saja petai: lezat, apalagi kalau di sambal dicampur dengan lainnya. Barangkai kita bisa ganti sekarang ya kalimat yang terkenal itu menjadi “A petai a day keeps the doctor away”. Jadi sekarang kita bisa makan petai dengan penghiburan yang lebih logis: alasan kesehatan he he he.. Selamat makan petai! Dirangkum bebas dari artikel Dr.Aminuddin AHK, Dept.of Physiology Medical faculty of UKMKuala Lumpur oleh Joice Simanjuntak Ssi., Apt.

Quit Smoking - 2

QUIT SMOKING bagian 2 Bagaimana berhenti merokok? Perokok sering mengatakan, “Jangan beri tahu saya kenapa harus berhenti merokok tapi beritahu saya bagaimana caranya!” Sebenarnya tidak ada cara yang paling tepat untuk berhenti merokok. Tapi walapupun demikian ada beberapa kunci penting yang dapat mendukung berhenti merokok. Ada 4 faktor yang penting dalam berhenti merokok: mengambil keputusan untuk berhenti, menetapkan tanggal berhenti, memilih cara terbaik untuk berhenti, dan tentu saja persiapan untuk memepertahankan tetap berhenti merokok. Mengambil keputusan untuk berhenti. Keputusan untuk berhenti cuma dapat diambil oleh perokok sendiri. Walaupun orang di sekitar perokok sampai berbusa-busa mulutnya menyuruh tetap saja yang pegang keputusan dan penentu keberhasilannya adalah perokok tersebut sendiri. Berdasarkan hasil penelitian tentang alasan orang berhenti mengkonsumsi tembakau, kekhawatiran akan terkena penyakit akibat tmerokok menjadi alasan pertama. Kemudian alasan berikutnya adalah mengetahui dan percaya keuntungan berhenti merokok dan yang terakhir adalah melihat bagaimana menderitanya kenalan yang menderita penyakit sebagai akibat merokok. Kalau anda adalah seorang perokok, maka menetapkan tanggal berhenti dan menetapkan cara berhenti merokok anda akan menjadi langkah yang sangat penting dalam proses berhenti merokok bahkan merupakan langkah yang paling penting. Ingat saja, bahwa berhenti merokok punya banyak keuntungan. Mulai dari turunnya kemungkinan anda terkena kanker, kuning pada gigi-kuku, dan lainnya. Gambar ini menunjukkan paru-paru yang sehat di sebelah kiri dan yang telah rusak akibat rokok di sebelah kanan. Menetapkan tanggal dan rencana berhenti merokok. Pilih hari yang spesifik dalam bulan yang akan datang sebagai hari “berhenti merokok” anda. Pikirkan dengan tenang, beri diri anda sendiri waktu untuk menyiapkan diri berhenti merokok serta mendesain bagaimana cara anda akan berhenti merokok. Sangat susah sekali menentukan cara yang paling tepat untuk berhenti merokok, tidak ada cara yang paling sempurna untuk berhenti merokok. Metode berhenti merokok. Kebanyakan perokok memilih cara ekstrim untuk berhenti merokok dengan cara berhenti total dan mendadak saat itu juga. Mereka merokok sampai tanggal yang mereka tetepkan dan pada tanggal tersebut dan sejak tanggal tersebut mereka berhenti total. Ada juga yang mengurangi konsumsi rokok mereka dalam seminggu kemudain dalam mengurangi lebih lagi jumlah rokok yang dikonsumsi dalam minggu berikutnya. Cara yang lain adalah dengan mengurangi jumlah rokok yang dikonsumsi hari demi hari, semakin hari semakin berkurang. Dengan metode ini, anda perlahan api pasti mengurangi jumlah nikotin dalam tubuh anda. Walaupun secara logika kedengarannya gampang untuk mengurangi jumlah konsumsi rokok dalam rangka berhenti merokok, kenyataannya metode ini adalah sulit dilakukan. Berhenti merokok sangat mirip dengan mengurangi berat badan. Membutuhkan komitmen yang sangat besar dalam waktu yang cukup panjang. Perokok mungkin mengimpikan adanya pil ataupun metode yang tidak sakit dan susah untuk dapat membuat mereka berhenti merokok secara cepat dan tidak sakit. Tapi tidak ada hal yang demikian dalam hidup kita. Beberapa langkah penting untuk membantu anda menyiapkan diri pada hari berhenti merokok: Pilih tanggal berhenti dan lingkari kalendar anda Beritahu teman dan kerabat tentang hari berhenti merokok anda Siapkan pengganti rokok seperti permen, batang wortel, atau permen karet ta k bergula. Siapakan cara ataupun metode yang anda pilih untuk berhenti merokok Cari suport dari teman atau orang yang telah sukses berhenti merokok. Kesuksesan berhenti merokok berpusat pada perencanaan dan komitmen yang besar bukan keberuntungan. Putuskan rencana cara anda akan berhenti merokok, minta kekuatan pada Tuhan, karena Tuhan lah yang sangat punya kekuasaaan terbesar untuk membebaskan kita dari belenggu apa pun di dunia ini, termasuk belenggu merokok. Pada hari berhenti merokok anda, ikuti petunjuk di bawah ini: Jangan merokok sama sekali Jauhkan semua rokok, korek api, asbak, dan benda lain yang berhubungan dengan merokok Tetap aktif, coba banyak jalan, olah raga, ataupun melakukan aktifitas ataupun hobi. Minum banyak air putih dan jus Dapat memakai nicotine replacement kalau memang itu pilihan anda Hindari suasana di mana memicu anda untuk merokok Kurangi atau bahkan jauhi alkohol Dalam menghadapi situasi yang berat (membuat anda sangat ingin merokok), gunakan 4 prinsip: HUPA. Hindari, Ubah, Pilih, Aktivitas à Hindari yang berkaitan dengan merokok, Ubah gaya hidup dengan banyaka minum air putih dan jus termasuk mengurangi alkohol, Pilih yang lain selain rokok seperti wortel, permen karet ataupun permen keras untuk diisap, dan Aktif selalu. Saat anda sangat ingin merokok, coba tarik nafas dalam-dalam, kemudian coba memberi waktu 10 menit untuk berpikir kembali mengingat semua alasan anda berhenti merokok dan semua benefit berhenti merokok sebelum anda menyalakan korek api anda. Berhenti merokok tidak mudah! Beri diri anda sendiri tanda apresiasi atas usaha anda. Taruh uang yang biasanya anda pakai untuk membeli rokok ke dalam stoples, kemudian belanjakan uang tersebut untuk benda yang ada sukai tiap akhir minggu. Atau anda dapat merayakan kecil-kecilan dengan makan keluar bersama sahabat atau pasangan anda. Banyak hal yang bisa anda lakukan sebagai tanda apresiasi anda terhadap semua usaha anda. Ingat kutipan dari Mark Twain dalam edisi bulan lalu? Sangat natural dan wajar sekali kalau anda beberapa kali baru akhirnya bisa tetap berhenti merokok. Yang pasti akan ada waktunya ada sangat ingin sekali merokok kembali. Bila saat itu tiba, anda harus mengingat kembali alasan anda berhenti merokok, dan ingat bahwa tidak ada yang namanya “satu saja”. Karena itu bisa membuat anda kembali merokok kembali alias kambuh. Bagaimana kalau akhirnya anda merokok? Perbedaan keselip dan kembali merokok itu tergantung diri anda sendiri dan yang menentukan adalah anda sendiri. Perlu diketahui bahwa kadang perokok mengalami kenaikan berat badan saat mereka berhenti merokok. Tapi itu biasanya tidak melebihi 4kg. Perempuan biasanya menglami kenaikan yang lebih dari para pria. Tapi fokus saja pada kesehatan anda dibanding kenaikan berat badan, karena hal ini bukan sesuatu yang selalu terjadi dalam diri semua orang. Perbanyaak makan buah dan sayur, minum air putih, dan perbanyak aktivitas fisik. Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang sangat baik untuk membantu anda tetap tidak merokok. Karena jalan kaki dapat mengurangi stress, membakar kalori dan membentuk otot, membantu anda menghabiskan waktu, dan hal positif lainnya. Mulai saja dengan jalan kaki 15 menit kemudian menjadi 30 menit dan selanjutnya. Perokok sering menjadikan stress alasan untuk kembali merokok. Stress itu adalah bagian hidup kita, tidak peduli kita itu perokok ataupun non perokok. Perbedaannya adalah perokok menggunakan nikotin untuk membantu mengatasi stress. Saat berhenti merokok, anda harus belajar cara lain untuk membantu anda mengurangi stress anda ataupun untuk menghadi stress anda. Seperti yang telah disebutkan di atas, berolahraga, seperti jalan kaki adalah kegiatan yang baik sekali untuk mengurangi stres. Sekedar tambahan info, euphoria yang dihasilkan setelah olahraga sama dengan yang dihasilkan oleh obat-obat terlarang. Berhenti merokok memang sangat susah. TAPI DAPAT DILAKUKAN. Berdasarkan penelitian, mendekatkan diri pada Tuhan banyak membantu proses berhenti merokok. Ya, Yesus mati melepaskan kita semua dari belenggu dunia ini, termasuk diantaranya adalah merokok. Jadi, bulatkan tekad anda, minta kekuatan dari Tuhan, pilih dan desain metode berhenti merokok anda, tetapkan tanggal berhenti, beritahukan semua orang, ingat prinsip HUPA, dan and pasti bisa! PASTI! 46 juta amerika orang Amerika telah berhenti merokok dengan sukses, tentu saja anda juga dapat!!! Selamat mencoba, Tuhan memberkati! (Joice Simanjuntak – dari berbagai sumber)

Quit Smoking - 2

QUIT SMOKING bagian 2 Bagaimana berhenti merokok? Perokok sering mengatakan, “Jangan beri tahu saya kenapa harus berhenti merokok tapi beritahu saya bagaimana caranya!” Sebenarnya tidak ada cara yang paling tepat untuk berhenti merokok. Tapi walapupun demikian ada beberapa kunci penting yang dapat mendukung berhenti merokok. Ada 4 faktor yang penting dalam berhenti merokok: mengambil keputusan untuk berhenti, menetapkan tanggal berhenti, memilih cara terbaik untuk berhenti, dan tentu saja persiapan untuk memepertahankan tetap berhenti merokok. Mengambil keputusan untuk berhenti. Keputusan untuk berhenti cuma dapat diambil oleh perokok sendiri. Walaupun orang di sekitar perokok sampai berbusa-busa mulutnya menyuruh tetap saja yang pegang keputusan dan penentu keberhasilannya adalah perokok tersebut sendiri. Berdasarkan hasil penelitian tentang alasan orang berhenti mengkonsumsi tembakau, kekhawatiran akan terkena penyakit akibat tmerokok menjadi alasan pertama. Kemudian alasan berikutnya adalah mengetahui dan percaya keuntungan berhenti merokok dan yang terakhir adalah melihat bagaimana menderitanya kenalan yang menderita penyakit sebagai akibat merokok. Kalau anda adalah seorang perokok, maka menetapkan tanggal berhenti dan menetapkan cara berhenti merokok anda akan menjadi langkah yang sangat penting dalam proses berhenti merokok bahkan merupakan langkah yang paling penting. Ingat saja, bahwa berhenti merokok punya banyak keuntungan. Mulai dari turunnya kemungkinan anda terkena kanker, kuning pada gigi-kuku, dan lainnya. Gambar ini menunjukkan paru-paru yang sehat di sebelah kiri dan yang telah rusak akibat rokok di sebelah kanan. Menetapkan tanggal dan rencana berhenti merokok. Pilih hari yang spesifik dalam bulan yang akan datang sebagai hari “berhenti merokok” anda. Pikirkan dengan tenang, beri diri anda sendiri waktu untuk menyiapkan diri berhenti merokok serta mendesain bagaimana cara anda akan berhenti merokok. Sangat susah sekali menentukan cara yang paling tepat untuk berhenti merokok, tidak ada cara yang paling sempurna untuk berhenti merokok. Metode berhenti merokok. Kebanyakan perokok memilih cara ekstrim untuk berhenti merokok dengan cara berhenti total dan mendadak saat itu juga. Mereka merokok sampai tanggal yang mereka tetepkan dan pada tanggal tersebut dan sejak tanggal tersebut mereka berhenti total. Ada juga yang mengurangi konsumsi rokok mereka dalam seminggu kemudain dalam mengurangi lebih lagi jumlah rokok yang dikonsumsi dalam minggu berikutnya. Cara yang lain adalah dengan mengurangi jumlah rokok yang dikonsumsi hari demi hari, semakin hari semakin berkurang. Dengan metode ini, anda perlahan api pasti mengurangi jumlah nikotin dalam tubuh anda. Walaupun secara logika kedengarannya gampang untuk mengurangi jumlah konsumsi rokok dalam rangka berhenti merokok, kenyataannya metode ini adalah sulit dilakukan. Berhenti merokok sangat mirip dengan mengurangi berat badan. Membutuhkan komitmen yang sangat besar dalam waktu yang cukup panjang. Perokok mungkin mengimpikan adanya pil ataupun metode yang tidak sakit dan susah untuk dapat membuat mereka berhenti merokok secara cepat dan tidak sakit. Tapi tidak ada hal yang demikian dalam hidup kita. Beberapa langkah penting untuk membantu anda menyiapkan diri pada hari berhenti merokok: Pilih tanggal berhenti dan lingkari kalendar anda Beritahu teman dan kerabat tentang hari berhenti merokok anda Siapkan pengganti rokok seperti permen, batang wortel, atau permen karet ta k bergula. Siapakan cara ataupun metode yang anda pilih untuk berhenti merokok Cari suport dari teman atau orang yang telah sukses berhenti merokok. Kesuksesan berhenti merokok berpusat pada perencanaan dan komitmen yang besar bukan keberuntungan. Putuskan rencana cara anda akan berhenti merokok, minta kekuatan pada Tuhan, karena Tuhan lah yang sangat punya kekuasaaan terbesar untuk membebaskan kita dari belenggu apa pun di dunia ini, termasuk belenggu merokok. Pada hari berhenti merokok anda, ikuti petunjuk di bawah ini: Jangan merokok sama sekali Jauhkan semua rokok, korek api, asbak, dan benda lain yang berhubungan dengan merokok Tetap aktif, coba banyak jalan, olah raga, ataupun melakukan aktifitas ataupun hobi. Minum banyak air putih dan jus Dapat memakai nicotine replacement kalau memang itu pilihan anda Hindari suasana di mana memicu anda untuk merokok Kurangi atau bahkan jauhi alkohol Dalam menghadapi situasi yang berat (membuat anda sangat ingin merokok), gunakan 4 prinsip: HUPA. Hindari, Ubah, Pilih, Aktivitas à Hindari yang berkaitan dengan merokok, Ubah gaya hidup dengan banyaka minum air putih dan jus termasuk mengurangi alkohol, Pilih yang lain selain rokok seperti wortel, permen karet ataupun permen keras untuk diisap, dan Aktif selalu. Saat anda sangat ingin merokok, coba tarik nafas dalam-dalam, kemudian coba memberi waktu 10 menit untuk berpikir kembali mengingat semua alasan anda berhenti merokok dan semua benefit berhenti merokok sebelum anda menyalakan korek api anda. Berhenti merokok tidak mudah! Beri diri anda sendiri tanda apresiasi atas usaha anda. Taruh uang yang biasanya anda pakai untuk membeli rokok ke dalam stoples, kemudian belanjakan uang tersebut untuk benda yang ada sukai tiap akhir minggu. Atau anda dapat merayakan kecil-kecilan dengan makan keluar bersama sahabat atau pasangan anda. Banyak hal yang bisa anda lakukan sebagai tanda apresiasi anda terhadap semua usaha anda. Ingat kutipan dari Mark Twain dalam edisi bulan lalu? Sangat natural dan wajar sekali kalau anda beberapa kali baru akhirnya bisa tetap berhenti merokok. Yang pasti akan ada waktunya ada sangat ingin sekali merokok kembali. Bila saat itu tiba, anda harus mengingat kembali alasan anda berhenti merokok, dan ingat bahwa tidak ada yang namanya “satu saja”. Karena itu bisa membuat anda kembali merokok kembali alias kambuh. Bagaimana kalau akhirnya anda merokok? Perbedaan keselip dan kembali merokok itu tergantung diri anda sendiri dan yang menentukan adalah anda sendiri. Perlu diketahui bahwa kadang perokok mengalami kenaikan berat badan saat mereka berhenti merokok. Tapi itu biasanya tidak melebihi 4kg. Perempuan biasanya menglami kenaikan yang lebih dari para pria. Tapi fokus saja pada kesehatan anda dibanding kenaikan berat badan, karena hal ini bukan sesuatu yang selalu terjadi dalam diri semua orang. Perbanyaak makan buah dan sayur, minum air putih, dan perbanyak aktivitas fisik. Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang sangat baik untuk membantu anda tetap tidak merokok. Karena jalan kaki dapat mengurangi stress, membakar kalori dan membentuk otot, membantu anda menghabiskan waktu, dan hal positif lainnya. Mulai saja dengan jalan kaki 15 menit kemudian menjadi 30 menit dan selanjutnya. Perokok sering menjadikan stress alasan untuk kembali merokok. Stress itu adalah bagian hidup kita, tidak peduli kita itu perokok ataupun non perokok. Perbedaannya adalah perokok menggunakan nikotin untuk membantu mengatasi stress. Saat berhenti merokok, anda harus belajar cara lain untuk membantu anda mengurangi stress anda ataupun untuk menghadi stress anda. Seperti yang telah disebutkan di atas, berolahraga, seperti jalan kaki adalah kegiatan yang baik sekali untuk mengurangi stres. Sekedar tambahan info, euphoria yang dihasilkan setelah olahraga sama dengan yang dihasilkan oleh obat-obat terlarang. Berhenti merokok memang sangat susah. TAPI DAPAT DILAKUKAN. Berdasarkan penelitian, mendekatkan diri pada Tuhan banyak membantu proses berhenti merokok. Ya, Yesus mati melepaskan kita semua dari belenggu dunia ini, termasuk diantaranya adalah merokok. Jadi, bulatkan tekad anda, minta kekuatan dari Tuhan, pilih dan desain metode berhenti merokok anda, tetapkan tanggal berhenti, beritahukan semua orang, ingat prinsip HUPA, dan and pasti bisa! PASTI! 46 juta amerika orang Amerika telah berhenti merokok dengan sukses, tentu saja anda juga dapat!!! Selamat mencoba, Tuhan memberkati! (Joice Simanjuntak – dari berbagai sumber)

Brokoli - Broccoli

BROKOLI Si sayuran hijau yang satu ini sering sekali ditemui dalam makanan cina modifikasi ala amerika. Tahukah anda bahwa sayuran yang mudah didapat ini ternyata sangat bermanfaat bagi kesehatan?? Brokoli mengandung lebih banyak vitamin C dibanding sebagian besar jeruk, lebih banyak kalsium dibanding dengan segelas susu (tentu saja dalam jumlah yang banyak ya), juga kaya sekali akan serat dan bahkan mengandung antioksidan yang bermanfaat mencegah kanker!! Selain itu juga ampuh untuk mencegah katarak, penyakit jantung, radang sendi, borok dan virus. Jadi sebaiknya kita mulai sering memodifikasi makanan kita dengan menambahkan brokoli dalam menu kita, cara yang terbaik memakannya kalau bisa dalam keadaan mentah atau dikukus dan digunakan sebagai lalapan. Tapi chicken broccoli juga boleh lah :) Selamat makan! Joice Simanjuntak dari berbagai sumber.

Brokoli - Broccoli

BROKOLI Previously Published in HKBP New York Bulletin   Si sayuran hijau yang satu ini sering sekali ditemui dalam makanan cina modifikasi ala amerika. Tahukah anda bahwa sayuran yang mudah didapat ini ternyata sangat bermanfaat bagi kesehatan?? Brokoli mengandung lebih banyak vitamin C dibanding sebagian besar jeruk, lebih banyak kalsium dibanding dengan segelas susu (tentu saja dalam jumlah yang banyak ya), juga kaya sekali akan serat dan bahkan mengandung antioksidan yang bermanfaat mencegah kanker!! Selain itu juga ampuh untuk mencegah katarak, penyakit jantung, radang sendi, borok dan virus. Jadi sebaiknya kita mulai sering memodifikasi makanan kita dengan menambahkan brokoli dalam menu kita, cara yang terbaik memakannya kalau bisa dalam keadaan mentah atau dikukus dan digunakan sebagai lalapan. Tapi chicken broccoli juga boleh lah :) Selamat makan! Joice Simanjuntak dari berbagai sumber.

Quit Smoking - Part 1

Quit Smoking!! (Berhenti merokok) Tidak ada yang pernah berkata bahwa berhenti merokok itu gampang. Mengutip Mark Twain “Quitting smoking is easy. I’ve done it a thousand times” dia mengatakan bahwa berhenti merokok itu gampang dan dia sudah melakukannya beribu kali. Maksudnya adalah ternyata berulang kali berhenti tetapi tidak juga berhenti, menyatakan bahwa berhenti merokok itu memang sangat sulit. Tapi bukan hal yang mustahil. US Surgeon General menyatakan bahwa usaha untuk berhenti merokok (proses berhenti merokok) merupakan langkah pertama yang sangat penting bagi perokok untuk hidup yang lebih panjang dan berkualitas. Dalam bahasan kita kali ini, kita akan bersama coba menelaah tentang berhenti merokok. Agar dapat berhenti merokok dengan baik kita perlu tahu hal-hal seperti, sebenernya merokok itu apa sih, kemudian pilihan apa saja yang kita punya dan terakhir adalah bagaimana caranya berhenti merokok. Sedikit banyak kita akan coba bahas di artikel ini. Kenapa sih susah sekali berhenti merokok? Jawabannya: Nikotin (Nicotine). Yang adalah bahan obat yang dikandung secara alamiah oleh tembakau. Sifat dari nikotin adalah sangat adiktif, sama adiktifnya sebenarnya dengan heroin dan koain. Seiring dengan waktu, tubuh menjadi tergantung secara fisik dan psikologis pada nikotin. Ketika menghisap rokok, nikotin masuk sampai ke dalam paru-paru, yang langsung diserap dengan cepat ke aliran darah dan dibawa ke seluruh tubuh. Nikotin berefek terhadap banyak bagian tubuh kita, seperti jantung, pembuluh darah, system hormone, metabolisme, pada wanita hamil pada air susunya dan masuk ke darah bayi, dan tentu saja termasuk juga ke otak kita. Keluar dari tubuh kita setelah kira-kira 3-4 hari, tergantung masing-masing tubuh orang. Nikotin menghasilkan perasaan yang menyenangkan yang membuat perokok terus ingin merokok. Kenyataannya adalah nikotin mempunya efek sebagai depressan atau penenang. Dan karena system saraf beradaptasi terhadap nikotin, lama-kelamaan jumlah yang diperlukan meningkat untuk menghasilkan efek yang sama sama pada level tertentu. Kenapa harus berhenti? Kita tidak perlu lagi membahas hal ini lebih dalam karena penulis percaya pembaca sering sekali mendengar dan membaca tentang ini. Pertama adalah perusakan paru-paru mulai dari lendirnya, bronchitis sampai kanker. Juga kanker yang lain seperti mulut, tenggorokan, usus, lambung, hati, pancreas, ginjal, rectum, dan beberapa leukemia. Resiko terkena serangan jantung lebih besar daripada yang tidak merokok. Juga penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah. Belum lagi seperti keriput yang dini di kulit, bau nafas, kuku-kuku kuning, gigi, dan bau pada baju, rambut, dan lain sebagainya. Berdasarkan penelitian, diestimasikan bahwa perokok pria jadi kehilangan sekitar 13,2 tahun dari hidupnya karena merokok, sementara perempuan 14,5 tahun. Tidak perduli berapa pun umur anda sekarang, tapi kalau berhenti merokok sekarang, akan membantu anda hidup lebih lama, bukanhanya hidup lebih lama tapi lebih menikmati hidup. Orang yang berhenti sebelum 35 tahun terhindar 90% dari semua penyakit karena tembakau. Bahkan yang lebih dari 35 pun jadi lebih panjang umurnya. Mantan perokok menikmati hidup lebih baik, dimana mereka jadi jarang terkena penyakit seperti flu, batuk, bronchitis dan pneumonia. Mereka juga melaporkan bahwa mereka lebih sehat setelah berehenti merokok. Mari kita lihat benefit berhenti merokok setelah beberapa waktu: 20 menit setelah berhenti merokok: Tekanan darah turun ke level yang hamper sama ketika sebelum merokok. Temperatur tangan dan kaki menaik menjadi normal. 8 Jam setelah berhenti: Kadar karbon monoksida di dalam darah turun banyak menjadi normal. 24 Jam setelah berhenti: Kemungkinan terkena serangan janting berkurang. 2 sampai 3 minggu berhenti: Peredaran darah jauh menjadi lebih baik, dan fungsi paru meningkat sampai 30%. 1 sampai 9 bulan setelah berhenti: Batuk-batuk, sinus, fatique, nafas pendek akan berkurang, cilia (rambut kecil di paru-paru yang berfungsi menggerakan mucus/ lender yang sangat penting di paru) berfungsi normal kembali, meningkatnya kemampuan paru-paru mngehandle mucus/ lender, paru-paru menjadi bersih dan mengurangi infeksi. 1 tahun setelah berhenti: Sisa resiko terkena penyakit jantung koroner menjadi setengah kalinya disbanding yang perokok. 5 tahun setelah berhenti: Resiko terkena stroke berkurang menjadi setengahnya. 10 tahun setelah berhenti: Resiko mati karena kanker paru berkurang 50%, dan resiko terkena kanker yang lain jadi berkurang. Efek yang langsung terlihat dari berhenti merokok: Nafas bau hilang, noda di gigi berkurang, kuku tidak lagi menguning, penyakit gusi berkurang, baju/ peralatan yang bau asap hilang. Makanan jadi lebih terasa (better taste), kemampuan menyium bau menjadi normal, sesak nafas ketika melakukan kegiatan sehari-hari berkurang banyak (naik tangga, kegiatan rumah tangga, dan lain-lain). Bagaimana berhenti merokok? Akan kita bahas di artikel berikutnya di edisi berikutnya, jangan ketinggalan ya! (Dari berbagai sumber – Joice Simanjuntak.)

Quit Smoking - Part 1

Quit Smoking!! (Berhenti merokok) Tidak ada yang pernah berkata bahwa berhenti merokok itu gampang. Mengutip Mark Twain “Quitting smoking is easy. I’ve done it a thousand times” dia mengatakan bahwa berhenti merokok itu gampang dan dia sudah melakukannya beribu kali. Maksudnya adalah ternyata berulang kali berhenti tetapi tidak juga berhenti, menyatakan bahwa berhenti merokok itu memang sangat sulit. Tapi bukan hal yang mustahil. US Surgeon General menyatakan bahwa usaha untuk berhenti merokok (proses berhenti merokok) merupakan langkah pertama yang sangat penting bagi perokok untuk hidup yang lebih panjang dan berkualitas. Dalam bahasan kita kali ini, kita akan bersama coba menelaah tentang berhenti merokok. Agar dapat berhenti merokok dengan baik kita perlu tahu hal-hal seperti, sebenernya merokok itu apa sih, kemudian pilihan apa saja yang kita punya dan terakhir adalah bagaimana caranya berhenti merokok. Sedikit banyak kita akan coba bahas di artikel ini. Kenapa sih susah sekali berhenti merokok? Jawabannya: Nikotin (Nicotine). Yang adalah bahan obat yang dikandung secara alamiah oleh tembakau. Sifat dari nikotin adalah sangat adiktif, sama adiktifnya sebenarnya dengan heroin dan koain. Seiring dengan waktu, tubuh menjadi tergantung secara fisik dan psikologis pada nikotin. Ketika menghisap rokok, nikotin masuk sampai ke dalam paru-paru, yang langsung diserap dengan cepat ke aliran darah dan dibawa ke seluruh tubuh. Nikotin berefek terhadap banyak bagian tubuh kita, seperti jantung, pembuluh darah, system hormone, metabolisme, pada wanita hamil pada air susunya dan masuk ke darah bayi, dan tentu saja termasuk juga ke otak kita. Keluar dari tubuh kita setelah kira-kira 3-4 hari, tergantung masing-masing tubuh orang. Nikotin menghasilkan perasaan yang menyenangkan yang membuat perokok terus ingin merokok. Kenyataannya adalah nikotin mempunya efek sebagai depressan atau penenang. Dan karena system saraf beradaptasi terhadap nikotin, lama-kelamaan jumlah yang diperlukan meningkat untuk menghasilkan efek yang sama sama pada level tertentu. Kenapa harus berhenti? Kita tidak perlu lagi membahas hal ini lebih dalam karena penulis percaya pembaca sering sekali mendengar dan membaca tentang ini. Pertama adalah perusakan paru-paru mulai dari lendirnya, bronchitis sampai kanker. Juga kanker yang lain seperti mulut, tenggorokan, usus, lambung, hati, pancreas, ginjal, rectum, dan beberapa leukemia. Resiko terkena serangan jantung lebih besar daripada yang tidak merokok. Juga penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah. Belum lagi seperti keriput yang dini di kulit, bau nafas, kuku-kuku kuning, gigi, dan bau pada baju, rambut, dan lain sebagainya. Berdasarkan penelitian, diestimasikan bahwa perokok pria jadi kehilangan sekitar 13,2 tahun dari hidupnya karena merokok, sementara perempuan 14,5 tahun. Tidak perduli berapa pun umur anda sekarang, tapi kalau berhenti merokok sekarang, akan membantu anda hidup lebih lama, bukanhanya hidup lebih lama tapi lebih menikmati hidup. Orang yang berhenti sebelum 35 tahun terhindar 90% dari semua penyakit karena tembakau. Bahkan yang lebih dari 35 pun jadi lebih panjang umurnya. Mantan perokok menikmati hidup lebih baik, dimana mereka jadi jarang terkena penyakit seperti flu, batuk, bronchitis dan pneumonia. Mereka juga melaporkan bahwa mereka lebih sehat setelah berehenti merokok. Mari kita lihat benefit berhenti merokok setelah beberapa waktu: 20 menit setelah berhenti merokok: Tekanan darah turun ke level yang hamper sama ketika sebelum merokok. Temperatur tangan dan kaki menaik menjadi normal. 8 Jam setelah berhenti: Kadar karbon monoksida di dalam darah turun banyak menjadi normal. 24 Jam setelah berhenti: Kemungkinan terkena serangan janting berkurang. 2 sampai 3 minggu berhenti: Peredaran darah jauh menjadi lebih baik, dan fungsi paru meningkat sampai 30%. 1 sampai 9 bulan setelah berhenti: Batuk-batuk, sinus, fatique, nafas pendek akan berkurang, cilia (rambut kecil di paru-paru yang berfungsi menggerakan mucus/ lender yang sangat penting di paru) berfungsi normal kembali, meningkatnya kemampuan paru-paru mngehandle mucus/ lender, paru-paru menjadi bersih dan mengurangi infeksi. 1 tahun setelah berhenti: Sisa resiko terkena penyakit jantung koroner menjadi setengah kalinya disbanding yang perokok. 5 tahun setelah berhenti: Resiko terkena stroke berkurang menjadi setengahnya. 10 tahun setelah berhenti: Resiko mati karena kanker paru berkurang 50%, dan resiko terkena kanker yang lain jadi berkurang. Efek yang langsung terlihat dari berhenti merokok: Nafas bau hilang, noda di gigi berkurang, kuku tidak lagi menguning, penyakit gusi berkurang, baju/ peralatan yang bau asap hilang. Makanan jadi lebih terasa (better taste), kemampuan menyium bau menjadi normal, sesak nafas ketika melakukan kegiatan sehari-hari berkurang banyak (naik tangga, kegiatan rumah tangga, dan lain-lain). Bagaimana berhenti merokok? Akan kita bahas di artikel berikutnya di edisi berikutnya, jangan ketinggalan ya! (Dari berbagai sumber – Joice Simanjuntak.)

Khasiat Buah Tomat

Khasiat buah tomat. Dalam sejumlah penelitian, tomat terbukti mengurangi serangan kanker. Terutama kanker prostat, perut, kerongkongan dan usus besar. Rahasianya ada pada Lycopene yang dikandungnya, lycopene adalah antioksidan yang juga ditemukan pada sejumlah buah dan sayuran. Setiap hari tubuh kita disusupi zat-zat racun yang dijuluki radikal bebas, zat ini merusak dan menyusup kedalam sel-sel tubuh manusia dan memaksa mereka berkembang jadi sel kanker. Namun lycopene dapat menyapu radikal bebas sebelum mereka sempat merusak. Bahkan di pasaran sekarang ada produk yang mengandung lycopene karena khasiatnya yang begitu besar. Harganya jelas saja tidak murah. Tomat gampang ditemui di sekitar kita dan segar pula. Jadi tidak ada alasan untuk menolak makan tomat mulai sekarang.

Penyakit Musiman

Penyakit musiman



Seiring dengan pergantian musim, biasanya sering kali di antara kita mengalami yang namanya penyakit musiman, mulai dari seperti bersin lalu batuk-batuk dan seterusnya. Di Negara kita tinggal ini, sering disebut-sebut “allergy” atau alergi, “common cold” atau dalam pengertian bahasa kita sering kita golongkan sebagai radang tenggorokan, dan “flu” yang kita kenal sebagai flu juga belum lagi “cough” alias batuk. Sebenernya bedanya apa sih? Dan bagaimana sih penanggulangannya?



Mari kita mulai dari yang paling mudah dulu, alergi. Alergi adalah usaha tubuh kita untuk melawan zat yang disebut alergen, bisa berasal dari hewan, tumbuhan ataupun lainnya.

Alergen ini dianggap sebagai zat perusak oleh tubuh sehingga dilawan, setiap orang berbeda-beda ketahanannya ataupun sesnitifitasnya terhadap berbagai macam zat yang ada di dunia ini.

Alergi tidak menular dan biasanya datangnya itu musiman kalau alergen penyebabnya adalah dari tumbuhan, dan bisa juga sepanjang tahun kalau berasal dari debu atau hewan. Ada banyak macam alergi, seperti obat, makanan, latex, serangga dan lainnya.

“Cold” atau kita di Indonesia menyebutnya sebagai pilek, pada umumnya disebabkan oleh virus golongan rhino family yang bersarang di saluran pernapasan dan umuny gejalanya dimulai dengan rasa tidak enak pada tenggorokan, lalau hidung mampet ataupun berair, bersin, dan atau batuk. Biasanya berlangsung selama satu sampai dua minggu baik itu diobati maupun tidak diobati. Tapi kalau menjadi makin parah biasanya diobati masing-masing per gejala yang ada.

Flu kependekan dari influenza, ditandai dengan demam yang mendadak bersamaan dengan sakit kepala ataupun sakit otot, lalu tenggorokan tidak enak, lemah, dan perasaan lelah sekali. Yang bertanggung jawab atas penyakit ini adalah birus H. Flu. atau turunannya yang terbagi atas tipe A sampai C. Tipe A adalah yang paling sering berubah sehingga dunia kedokteran berpacu setiap waktu untuk menemukan vaccine pencegahannya. Biasanya setelah satu sampai 4 hari terkena virus maka gejala-gejala flu akan terlihat. Flu biasanya hanya berlangsung selama seminggu tapi perasaan lemah atau capai akibat flu dapat berlangsung sampai 2 minggu bahkan lebih. Dalam banyak kasus, flu dapat dicegah dengan vaccine.

Perbedaan satu sama lain sering kali susah dibedakan. Yang membedakan adalah tingkat intensitas dari gejala yang dialami, dan pada umumnya hampir sama saja.

“Cough” atau batuk sebenarnya bukanlah salah satu penyakit. Tapi merupakan mekanisme pertahanan tubuh kita yang memang sering kali kita alami, bahkan hampir tiap hari. Batuk adalah mekanisme tubuh untuk membuat jalan pernapasan kita bersih sehingga kita dapat bernafas dengan lega. Tapi walaupun demikian, ketika bakteri, virus bahkan alergen menyerang tubuh kita, maka tubuh akan berusaha melawan dengan memproduksi lendir dalam jumlah yang besar. Lendir ini melindungi saluran pernapasan kita sehingga kuman itu menancapkan kaki di lendir bukan pada paru-laru kita. Batuk yang produktif adalah cara tubuh kita untuk mengeluarkan lendir yang dianggap mengandung kuman tadi. Batuk kering terjadi ketika tubuh bereaksi terhadap sesuatu yang sifatnya mengiritasi. Tapi ada juga batuk itu sebagai efek samping dari obat yang dikonsumsi, seperti obat-obat darah tinggi.



Pengobatannya?



Pengobatan di bawah ini adalah pengobatan dengan obat bebas (obat yang bisa diperoleh tanpa resep dokter dari pharmacy).



Let’s see.

Berdasarkan sympotmsnya, kalau misalnya hidung mampet, kepala berat, trus ada tekanan seperti sinus (di hidung), maka perlu decongestant seperti Sudafed (pseudoephedrine), Afrin (oxymetazoline) hidung cepat lega walaupun berair dan efek sampingnya membuat kita terjaga.

Kalau antishistamine (anti alergi) seperti Benadryl (diphenhydramine), Tavist (clesmatine fumarate) biasanya kita konsumsi saat bersin-bersin, hidung berair, mata gatal, obat golongan ini cepat membuat hidung kering tapi jadinya mengantuk.



Untuk pilek biasanya bisa mengkonsumsi herbal seperti echinacea yang akan meningkatkan imunitas tubuh kita dan mempercepat penyembuhan infeksi.



Untuk flu, mengkonsumsi vitamin C terbukti melindungi dari terkenanya beberapa jenis flu.

Mengkonsumsi 500 – 1000 mg dapat menghindari dan bila terkena dapat mempercepat proses penyembuhan.

Yang penting banyak istirahat, dan dapat makan Tylenol (acetaminophen) atau Advil (ibuprofen). Bisa juga makan decongestant dan anti histamin seperti yang diuraikan tadi bila gejala tersebut tadi ada. Biasanya sih diberi anti flu, anti virus (bukan anti biotik karena penyebabnya bukan bakteri).



Minum banyak air putih sangat baik saat kita menderita batuk karena dapat mengencerkan lendir kita sehingga batuk menjadi lebih kurang frekuensinya.

Saat tidur malam, coba untuk tidur dengan kepala dinaikkan sekitar 8 inchies atau 15 cm, ini mencegah lendir ke bagian bawah tenggorokan sehingga memicu batuk. Untuk batuk kering atau batuk yang tidak produktif (alias tidak berlendir) dapat mengkonsumsi coung supressant seperti dextrometorphan, jadi cari obat batuk yang mengandung bahan aktif ini. Seperti misalnya Delsym yang 12 jam (dextromethorphan) bisa dikonsumsi agar tidur tenang.

Untuk batuk produktif, konsumsi expectorant (seperti obat yang mengandung bahan aktif guaifenesin) misalnya Robitussin (tanpa DM, PE, CF di belakang namanya).



Jadi dengan memasuki bulan April ini dan kita harapkan musim semi beneran datang, hati-hati terhadap debu, polen dari bunga, perubahan cuaca, konsumsi vitamin C banyak banyak sehingga kiranya kita tidak terserang penyakit musiman ini. Good luck....



(Dari berbagai sumber, Js)

Penyakit Musiman

Penyakit musiman



Seiring dengan pergantian musim, biasanya sering kali di antara kita mengalami yang namanya penyakit musiman, mulai dari seperti bersin lalu batuk-batuk dan seterusnya. Di Negara kita tinggal ini, sering disebut-sebut “allergy” atau alergi, “common cold” atau dalam pengertian bahasa kita sering kita golongkan sebagai radang tenggorokan, dan “flu” yang kita kenal sebagai flu juga belum lagi “cough” alias batuk. Sebenernya bedanya apa sih? Dan bagaimana sih penanggulangannya?



Mari kita mulai dari yang paling mudah dulu, alergi. Alergi adalah usaha tubuh kita untuk melawan zat yang disebut alergen, bisa berasal dari hewan, tumbuhan ataupun lainnya.

Alergen ini dianggap sebagai zat perusak oleh tubuh sehingga dilawan, setiap orang berbeda-beda ketahanannya ataupun sesnitifitasnya terhadap berbagai macam zat yang ada di dunia ini.

Alergi tidak menular dan biasanya datangnya itu musiman kalau alergen penyebabnya adalah dari tumbuhan, dan bisa juga sepanjang tahun kalau berasal dari debu atau hewan. Ada banyak macam alergi, seperti obat, makanan, latex, serangga dan lainnya.

“Cold” atau kita di Indonesia menyebutnya sebagai pilek, pada umumnya disebabkan oleh virus golongan rhino family yang bersarang di saluran pernapasan dan umuny gejalanya dimulai dengan rasa tidak enak pada tenggorokan, lalau hidung mampet ataupun berair, bersin, dan atau batuk. Biasanya berlangsung selama satu sampai dua minggu baik itu diobati maupun tidak diobati. Tapi kalau menjadi makin parah biasanya diobati masing-masing per gejala yang ada.

Flu kependekan dari influenza, ditandai dengan demam yang mendadak bersamaan dengan sakit kepala ataupun sakit otot, lalu tenggorokan tidak enak, lemah, dan perasaan lelah sekali. Yang bertanggung jawab atas penyakit ini adalah birus H. Flu. atau turunannya yang terbagi atas tipe A sampai C. Tipe A adalah yang paling sering berubah sehingga dunia kedokteran berpacu setiap waktu untuk menemukan vaccine pencegahannya. Biasanya setelah satu sampai 4 hari terkena virus maka gejala-gejala flu akan terlihat. Flu biasanya hanya berlangsung selama seminggu tapi perasaan lemah atau capai akibat flu dapat berlangsung sampai 2 minggu bahkan lebih. Dalam banyak kasus, flu dapat dicegah dengan vaccine.

Perbedaan satu sama lain sering kali susah dibedakan. Yang membedakan adalah tingkat intensitas dari gejala yang dialami, dan pada umumnya hampir sama saja.

“Cough” atau batuk sebenarnya bukanlah salah satu penyakit. Tapi merupakan mekanisme pertahanan tubuh kita yang memang sering kali kita alami, bahkan hampir tiap hari. Batuk adalah mekanisme tubuh untuk membuat jalan pernapasan kita bersih sehingga kita dapat bernafas dengan lega. Tapi walaupun demikian, ketika bakteri, virus bahkan alergen menyerang tubuh kita, maka tubuh akan berusaha melawan dengan memproduksi lendir dalam jumlah yang besar. Lendir ini melindungi saluran pernapasan kita sehingga kuman itu menancapkan kaki di lendir bukan pada paru-laru kita. Batuk yang produktif adalah cara tubuh kita untuk mengeluarkan lendir yang dianggap mengandung kuman tadi. Batuk kering terjadi ketika tubuh bereaksi terhadap sesuatu yang sifatnya mengiritasi. Tapi ada juga batuk itu sebagai efek samping dari obat yang dikonsumsi, seperti obat-obat darah tinggi.



Pengobatannya?



Pengobatan di bawah ini adalah pengobatan dengan obat bebas (obat yang bisa diperoleh tanpa resep dokter dari pharmacy).



Let’s see.

Berdasarkan sympotmsnya, kalau misalnya hidung mampet, kepala berat, trus ada tekanan seperti sinus (di hidung), maka perlu decongestant seperti Sudafed (pseudoephedrine), Afrin (oxymetazoline) hidung cepat lega walaupun berair dan efek sampingnya membuat kita terjaga.

Kalau antishistamine (anti alergi) seperti Benadryl (diphenhydramine), Tavist (clesmatine fumarate) biasanya kita konsumsi saat bersin-bersin, hidung berair, mata gatal, obat golongan ini cepat membuat hidung kering tapi jadinya mengantuk.



Untuk pilek biasanya bisa mengkonsumsi herbal seperti echinacea yang akan meningkatkan imunitas tubuh kita dan mempercepat penyembuhan infeksi.



Untuk flu, mengkonsumsi vitamin C terbukti melindungi dari terkenanya beberapa jenis flu.

Mengkonsumsi 500 – 1000 mg dapat menghindari dan bila terkena dapat mempercepat proses penyembuhan.

Yang penting banyak istirahat, dan dapat makan Tylenol (acetaminophen) atau Advil (ibuprofen). Bisa juga makan decongestant dan anti histamin seperti yang diuraikan tadi bila gejala tersebut tadi ada. Biasanya sih diberi anti flu, anti virus (bukan anti biotik karena penyebabnya bukan bakteri).



Minum banyak air putih sangat baik saat kita menderita batuk karena dapat mengencerkan lendir kita sehingga batuk menjadi lebih kurang frekuensinya.

Saat tidur malam, coba untuk tidur dengan kepala dinaikkan sekitar 8 inchies atau 15 cm, ini mencegah lendir ke bagian bawah tenggorokan sehingga memicu batuk. Untuk batuk kering atau batuk yang tidak produktif (alias tidak berlendir) dapat mengkonsumsi coung supressant seperti dextrometorphan, jadi cari obat batuk yang mengandung bahan aktif ini. Seperti misalnya Delsym yang 12 jam (dextromethorphan) bisa dikonsumsi agar tidur tenang.

Untuk batuk produktif, konsumsi expectorant (seperti obat yang mengandung bahan aktif guaifenesin) misalnya Robitussin (tanpa DM, PE, CF di belakang namanya).



Jadi dengan memasuki bulan April ini dan kita harapkan musim semi beneran datang, hati-hati terhadap debu, polen dari bunga, perubahan cuaca, konsumsi vitamin C banyak banyak sehingga kiranya kita tidak terserang penyakit musiman ini. Good luck....



(Dari berbagai sumber, Js)